Sommerprojekt: Dag 20/25

Vægtopdatering: 80,4 kg.

Fik alligevel lyst til at hoppe på vægten her til morgen. Og den har overhovedet ikke rykket sig :D Men jeg er faktisk ret begejstret over mine resultater so far, alligevel.

Jeg ved, at jeg ikke har spist forkert. At jeg har understøttet min hårde træning med god, sund mad. Jeg føler at min krop er i balance, og jeg har en fornemmelse af, at jeg har opbygget mere muskelmasse, styrke og en bedre kondition.

Nu kan man ikke helt sammenligne disse to billeder, da lyset er meget forskelligt, men jeg føler selv, at min mave og mine lår er blevet lidt fastere, og det understøtter billederne jo meget fint.

Der er 17 dage mellem billederne.

Der er (inkl. i dag) 6 dage tilbage af mit sommerprojekt, og til jeg igen rejser sydpå. Selvom målet fra start var et vægttab, som jeg ikke ser ud til at nå, så er jeg altså super tilfreds med udviklingen alligevel. Dét at have et træningsprogram og en kostprogram at pejle efter, har hjulpet mig med at træffe de gode valg i situationer, hvor jeg ellers måske havde taget en “nemmere” udvej.

Men samtidig har jeg givet mig selv plads til, at tage ud med venner og familie når jeg havde lyst, uden dårlig samvittighed. Dét er holdbart og balanceret for mig, og jeg glæder mig til at fuldføre sommerprojektet over de næste dage, men jeg regner ikke med at afvige ret meget fra det efterfølgende. Det er ikke nødvendigt :)

Dagens træningsprogram:
I dag bliver en rigtig god og sjov træningsdag!

I eftermiddag skal jeg igen til 1 1/2 times snatch-workshop hos Barbell Lab og det bliver med garanti super fedt og hårdt!

Og så har jeg lige tilmeldt mig Spartas aftenløb, som foregår i aften i og omkring Fælledparken. Distancen er 5 km. som løbes fra kl. 21, og så er min plan at jeg løber derhen (3 km.) så jeg totalt får løbet de planlagte 8 km. i dag. Tænkte at det da er sjovt at spice træningen lidt op med at deltage i et løb, fremfor bare at løbe selv.

Målet er 5 km. under 25 min. hvis benene føles gode :) Vi får se. Jeg løber normalt ALDRIG om aftenen, så er lidt spændt på hvordan min krop mon føles på den tid af døgnet.

Dagens kostplan:

Jeg prøver at spise det meste af min mad i starten af dagen, før og efter workshoppen. Og så tænker jeg at spise æble+peanut butter som aftensmad og pre-running snack. Jeg spiser sjældent inden jeg løber, og bryder mig egentlig ikke om at løbe med mad i maven.

Men æble og peanut butter fylder næsten ingenting, så tænker at det måske vil fungere :)

Efter løb og inden sengetid er det min plan at indtage 5 g. glutamin (pulver som blandes i vand), som skulle kunne hjælpe på restitutionen.

Inden vægtløftning planlægger jeg, at drikke 1 scoop One PWO, som er et pre-workout tilskud fra Fitnessguru. Jeg har før brokket mig over at alt pre-workout altid smager af appelsin (som jeg ikke kan lide i syntetisk variant) med denne PWO smager skønt og frisk af æble, så den er gået hen og blevet lidt en favorit, når jeg har brug for et ekstra kick! :)

Inden løbeturen indtager jeg op til 5 g. Beta-alanin, som et kosttilskud der sinker muskeludmattelse under udholdenhedstræning.

One PWO er sponsoreret.