Diætstart 2015/2016

Så er vi i gang! :)

I sidste uge sagde vægten 80 kilo og fedtprocenten 21.
Til sammenligning startede jeg sidste år diæt halvanden måned senere, med en vægt på omkring 82 kg. og en fedtprocent på 23,5. Læs 1. status fra min diæt i 2014/2015 lige her.

Vægten denne off-season topper med 82 kilo i dag! Spisedagen i går bød jo på både Oreo’s og burger, og den slags sætter sig hurtigt. Men mon ikke de to første par kilo ryger relativt hurtigt igen?

Diæten handler pt. mest om kosten, da min træning begrænses til løbetræning og lidt overkrop/glutes pga. mit halvmarathon d. 13. september.

Efter halvmarathon er planen, at jeg skal deltage i en crossfit-konkurrence den efterfølgende weekend, og derfra kan jeg så begynde rigtigt at planlægge min træning. Som sandsynligvis primært vil bestå at gang, løb, vægtløftning, crossfit og en smule BB/styrketræning.

I dag står træningsprogrammet på 6 km. løb og en skulder/glute-træning.

Men ja.. Kosten er den største og vigtigste ændring her i starten af diæten…

Min kostplan:

Kosttilskud:
Morgen:
Multivitamin
2000 mg. Omega3
Vitamin C

Efter træning:
Vitamin C + Vitamin B

Aften:
Magnesium
Vitamin D
Kalcium
Zink
Chrom

+ 5 g. Glutamin i “Diverse” shake.

Refeed:
Fredag aften:
Spisemåltid: Normal aftensmad + 500 g. sweet potato

Lørdag:
Morgenmad: Havregryn m. mælk, rosiner, frugt, nødder, proteinpulver.
Frokost: Fornuftigt frokostmåltid med grønt, kulhydrat, protein, sundt fedt.
Aften: Sushimåltid eller andet fornuftigt aftenmåltid med mere kulhydrat.
Sen aften: Evt. proteinpandekager eller skyr med frugt og nødder.

// Morgenmad – æggehvide-havregrød og Pukka-te //

// Formiddagsmåltid og frokost //