Løbeprogram: Uge 30 (Uge 4)

De første 3 uger er klaret. Og jeg har – for første gang nogensinde – hold mig til planen og fulgt et løbeprogram til punkt og prikke (næsten). Wuhu!

Du finder programmet for uge 1 her
Du finder programmet for uge 2 her
Du finder programmet for uge 3 her

Det bedste er, at jeg kan mærke, at det virker. I går løb jeg den hidtil længste tur – 12 km. – og den føltes markant lettere end da jeg løb 10 km. til Københavns Kvindeløb sidst i juni. Jeg pressede selvfølgelig heller ikke tempoet maksimalt i går, men holdt en pæn fart og ramte 10 km. efter omkring 56 min. med fint overskud (ca. 4 min langsommere end til Kvindeløbet).

Det skal nok blive rigtig godt til halvmarathon i september, hvis bare jeg fortsætter med at komme afsted og får flere kilometer i de små ben! Især hvis mit sommerprojekt også lykkes, og jeg får tabt nogle kilo inden det går løs ;)

Denne uge er der planlagt hele 4 løbeture:

Løbeprogram uge 30:

Dag 1: 6 km. alm. tempo

Dag 2: 8 km. alm. tempo

Dag 3: 5 km. alm. tempo

Dag 4: 10 km. roligt tempo

Totalt: 29 km.

En række af lidt kortere ture i alm. tempo, giver mig mulighed for at sætte lidt mere fart i de små ben, så jeg kommer op på den fart, jeg håber at løbe halvmarathon i. (05:00-05:10 min./km. er målet)

Ugens lange, rolige 10 km. tur bliver ren mængdetræning, med det formål at få nogle kilometer i benene. Ind imellem er det også meget rart at løbe afsted, uden at det skal føles hårdt.