Morgenløb på Ibiza

Hilsen fra Ibiza & Dagens træning

 photo 53DD9F28-92A9-48CB-9EC5-B2512FEEF55A_zpspmrlhq5z.jpg

 photo 9260514F-1910-46CB-81BA-A4BE7B1E734F_zps3m8ncwjc.png

Der er nu under en uge tilbage af min ferie her på skønne Ibiza…

Ferien har været en del mere festlig end jeg havde planlagt, men jeg har besluttet at de sidste dage hernede bliver stille og rolige… På søndag skal vi ind og høre Avicii på Ushuaïa, som er et hotel/udendørs koncertsted hernede… Vi har allerede været der to gange, først for at danse til David Guetta (…og tage selfie med Morten Breum!) og 2. gang til Axwell & Ingrosso. Hvis man er til den slags musik, så er det pissefedt at opleve dem live et sted som her. 2 timers udendørs fest efter solnedgang, sammen med tusindvis af andre mennesker, fedt sceneshow og fly der lander og letter lige hen over stedet.. Det er næsten lidt magisk ;)

Men som sagt, udover på søndag (som bliver alkohol-fri), så skruer vi helt ned for tempoet nu. Jeg er blevet for gammel til al den fest! :D

Derfor startede dagen i dag med en tidlig morgentræning & en let og sund morgenmad efterfulgt af en masse timer på stranden. Vi har ikke rigtig lang planer for aftenen endnu, men enten går vi ud og spiser, eller også bliver det mad hjemme og en løbetur inden sengetid.

Morgenmaden bestod af: spejlæg af 2 hele æg og et drys salt, lidt light ketchup, 1 banan, 1/2 grapefrugt og en lille håndfuld salte mandler.

 photo 963BF0C9-7032-4833-9647-71B98658F94F_zpswuivtjdy.jpg

Dagens træning stod på cardio og en meget let omgang skuldre og glutes:

– 30 min. gang på løbebånd m. 3,5% hældning og 6,0 km/t

– Superset:
Scapula push ups 3×10
Standing DB shoulder press 3×15

– Superset:
Face pulls 3×15
Hip thrusters 3×15

– Intervaller på løbebånd m. 3,5% hældning:
1 min. løb (10,5 km/t)
1 min gang (6,5 km/t)
1 min. løb (11 km/t)
1 min gang (6,5 km/t)
1 min. løb (11,5 km/t)
1 min gang (6,5 km/t)
1 min. løb (12 km/t)
1 min gang (6,5 km/t)
1 min. løb (12,5 km/t)
6 min gang (6,5 km/t)
(Totalt 15 min.)

Jeg har stadig lidt ondt i venstre skulder når jeg løfter armen, men havde inden problemer under træningen i dag. Efterfølgende har jeg været lidt øm, men håber på at kunne massere det meste væk, ved at ligge lidt på min lacrossebold i aften.

 photo 1F8B3857-F09F-4244-A2F5-0FE30240BE72_zps5uyjx6r5.jpg

navnetraek_sort

1 comment

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

Morgenløb på Ibiza