Kostplan på budget
Jeg har besluttet at jeg skal spare lidt på madbudgettet i de næste måneder…
Jeg bor alene, men har et madbudget på omkring 5000 kr. pr. måned, og det føler jeg er lidt i overkanten ;) Inklusiv i dette madbudget er alle udgifter til at handle mad, drikke og kosttilskud, men også byture og det at spise ude.
Byturene er meget sporadiske, og jeg bruger meget få penge på dette. Jeg vil dog budgettere 400 kr. til dette pr. måned, og de penge jeg ikke bruger, vil jeg så spare op.
Jeg elsker at spise ude, og specielt bruger jeg mange penge i kantinen på studiet, samt på sushi. Her vil jeg skære ned, så jeg spiser ude max. 2 x pr måned. Jeg vil budgettere 300 kr. til dette pr. gang = 600 kr. pr. måned.
Jeg har lavet følgende kostplan, med fokus på at få sund, nærende og billig mad:
“Broccoli, dybfrost” er ikke nødvendigvis broccoli, men kan være alle former for grøntsager. Jeg foretrækker grønt på frost, da det er nemt, billigt og ikke så nemt bliver for gammelt og må smides ud.
“Kylling, brystfilet” er ikke nødvendigvis kylling, men kan være alle former for fedtfattigt kød/fjerkræ/fisk i høj kvalitet. Jeg vil primært gå efter kød på tilbud eller i store mængder, og fryse det ned. Jeg spiser dåsetun max 1 x pr. uge.
Jeg vælger almindelig yoghurt naturel til mit post-workout/snackmåltid, i stedet for skyr, da jeg føler at skyr-priserne er stukket helt af. Og når jeg alligevel putter proteinpulver i, er der ingen grund til at jeg ruinerer mig selv på at købe den dyre skyr som koster cirka det dobbelte pr. liter.
Madbudget for 4 uger/28 dage:
Morgenmad & “Diverse”:
Havregryn: 3 kilo til 12 kr/kilo = 36 kr.
Æble: 28 stk. x 2 kr. = 56 kr.
Banan: 28 stk. x 2 kr. = 56 kr.
Proteinpulver: Har jeg hjemme
Mælk: 8 liter x 6 kr./liter = 48 kr.
Yoghurt naturel: 8 liter x 15 kr./liter = 120 kr.
Kanel: 1 x 5 kr. pr. pose
Perfekt SØD: 1 x 32 kr. pr. flaske
Valnødder: 280 g. til 15 kr. pr. 100 g. = 45 kr.
Mandler: 700 g. til 12 kr. pr. 100 g. = 84 kr.
Totalt: 482 kr./4 uger
Frokost & aftensmad:
Frostgrønt: 22,4. kg til 20 kr./kilo = 448 kr.
Olivenolie: 560 g. pr. måned til 20 kr./0,5 liter = 22 kr.
Kød/fisk/fjerkræ: 5,6 kg. til 100 kr./kg. = 560 kr.
Totalt: 1030 kr./4 uger
Kosttilskud:
Morgen:
Multivitamin
2000 mg. Omega3
Vitamin C
Mælkesyrebakterier
Efter træning:
Vitamin C + Vitamin B
Aften:
Magnesium
Vitamin D
Kalcium
Zink
Chrom
Budget til kosttilskud: 500 kr. pr. måned da jeg har mange af tingene hjemme allerede, og bare skal supplere op løbende.
Hvis denne plan holder vil jeg kunne leve godt og sundt for 3012 kr./4 uger inklusive alt. Selve madplanen er budgetteret til blot 1512 kr./28 dage.
Den giver hele 1928 kalorier fordelt på blandet andet 144 g. protein, 800 g. grønt og 200 g. frugt dagligt. Dermed får man de nødvendige mikronæringsstoffer og en passende mængde kalorier og protein, hvis man er mig :D
Planen kan naturligvis tweakes og tilpasses til den enkelte, i forhold til vægt og aktivitetsniveau.
Virkelig godt indlæg! 5000 kr. på et madbudget, wow!! :D
Jeg er pt igang med at indsamle boner her i juni for at få et overblik over hvor meget jeg egentlig bruger, for synes det virkelig som vanvittigt meget! Førhen brugte jeg mellem 1800 og 2500 kr. på mad, men tror det er lidt højere pt., pga. jeg er på kostplan, ved det ikke?
Ift. det med yoghurt + proteinpulver i stedet for skyr er det jo vildt smart og budgetvenligt, og klart noget jeg overvejer! :-)