Dagens træning: WOD & ro-intervaller

Dagens træning startede med squats. Mange squats.

Først 4×8 pause squats i tempo 2120 med stigende vægt (15-25-40-45 kg.)
Derefter 3×8 squats i valgfrit tempo med 55-60-60 kg.

Og så dagens WOD – en AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 10 min. af:

– 15 over-the-box-jumps
– 15 push press (35 kg.)

Det er TUNGE push presses for mig, og jeg var sådan lidt halvsvimmel efter hver gang jeg havde lavet 15 boxjumps.. Det var ikke så rart at skulle smide en tung vægtstang over hovedet lige der! :D Til sidst måtte jeg bide dem over i 3’ere, 2’ere og en enkelt 1’er for at komme igennem. Så det tog lidt tid. Men jeg klarede 3 runder med push press og 4 runder boxjumps – så  3,5 runde i alt.

Så skulle man jo tro at jeg havde fået nok, men nej. Havde forinden besluttet at jeg skulle ro i dag.

Dagens ro-program:

– 1000 m roning (alm) 4:25 min.

– 3×90 sek max: 430 m. – 419 m. – 408 m.
(60-120 sek. pause mellem runder)

– 1000 meter roning (let) 4:57 min.

Føj føj føj! På 3. interval á 90 sekunder var jeg helt færdig allerede efter de første 30 sekunder, og det var ren overlevelse at komme igennem. De sidste 10 sekunder føltes som minutter!

Da jeg lige havde sundet mig og skulle ro de afsluttende 1000 meter fik jeg så krampe i ballerne, haha! De har også været igennem en del i dag, men alligevel.. Det tror jeg aldrig jeg har prøvet før :D Fyføjda gjorde nas!