Dagens træning: Intervalløb omkring mosen

Dagens træning: Thrusters & Athletic WOD

 photo 65113CC2-619E-4621-BA6A-6E0AFF759722_zpsr2tcfh0p.jpg

Dagens træning startede med 5 min. gang på løbebåndet, efterfulgt af opvarmning i form af skulderpres, push press og front squats. Derefter gik jeg til første del af den planlagte træning:

20 x 5 thrusters med stigende vægt & 45 sek pause mellem hvert sæt.
Start 20 kg. + 5 kg hver runde indtil nået max (35 kg.)

Total: 23:31 min.

Jeg indstillede mit Jabra Sport Coach headset til 20 runder á 5 thrusters og 45 sekunders pause, og så kørte jeg ellers bare derudad. Det fungerede SÅ godt! Var i min egen verden med min egen musik, blev forberedt i god tid inden hvert sæt, så kunne så at blive klar, og fordi der var én der sagde “nu er det nu” overholdt jeg mine pauser og bragede igennem med høj intensitet fra start til slut.

Thrusters er en leeeed øvelse hvis du spørger mig, og jeg var ret udfordret ved de 35 kilo, så var nødt til at stoppe stigningen der. Men havde selvfølgelig været oplagt at fortsætte med at smide vægt på for hvert sæt. Det havde helt sikkert gjort workout’en endnu mere spicy ;)

Efter 5 min. break gik jeg videre til 2. del af dagens træning. En kombination af cardio og styrke, og en god workout til langsomt at starte op med at træne de 3 discipliner i styrkerunden til athletic fitness….

Athletic WOD:

  • Pullups 5
  • 1000 m roning 4:11
  • Dips 5
  • Pullups 4
  • 800 m roning 3:20
  • Dips 4
  • Pullups 3
  • 600 m roning 2:16 (400 m 90 sek)
  • Dips 3

 

Jeg kunne tage 3 pull ups i første runde og én i 2. runde, hvilket jeg faktisk var helt overrasket over, min nuværende kropsvægt taget i betragtning (ved ikke hvad jeg vejer, men helt sikkert mere end jeg har lyst til ;) ), derefter blev det til excentriske pull ups for resten. Dips har jeg ikke lavet LÆNGE, og de blev lavet med hjælp fra en tynd elastik, for at sikre at formen og ROM kunne holdes.

Roning var ok. Jeg testede lige formen på 90 sek. i 3. runde, og nåede 400 meter. Det er et udemærket udgangspunkt med en træt krop, der ikke har roet én meter siden mit famøse halvmarathon på romaskinen :D Dips og pull ups bliver bestemt udfordringen… Glæder mig til at se hvor langt jeg kan nå på 14-15 måneder!!

 photo 55688CDA-5C27-4AED-85A9-483A6B7152C5_zpsavoz0ax5.jpg

Kommentarer

Endnu ingen kommentarer.

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Dagens træning: Intervalløb omkring mosen