Dagens træning: WOD & ro-intervaller

Dagens træning startede med squats. Mange squats. Først 4×8 pause squats i tempo 2120 med stigende vægt (15-25-40-45 kg.) Derefter 3×8 squats i valgfrit tempo med 55-60-60 kg. Og så dagens WOD – en AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 10 min. af: – 15 over-the-box-jumps – 15 push press (35 kg.) Det er TUNGE push presses for mig, og jeg var sådan lidt halvsvimmel efter hver gang jeg havde lavet 15 boxjumps.. Det var ikke så rart at skulle smide en tung vægtstang over hovedet lige der! :D Til...

Løbeprogram: Uge 27 (Uge 1)

Som i måske ved, skal jeg løbe Copenhagen Half Marathon i september… Det bliver mit 6. halvmarathon, og jeg jagter PR på distancen! Målet er under 1:50, og denne gang skal det lykkes!! Derfor skal der nogle kilometer i benene, og som nævnt tidligere, så starter jeg i denne uge med at løbetræne struktureret frem imod løbet. Jeg tænker, at jeg hver mandag vil dele ugens løbeprogram med jer, så i kan se hvordan jeg gør, og finde noget motivationen til måske selv at kaste jer ud i at træne op til...

Dagens træning: Thrusters & Athletic WOD

Dagens træning startede med 5 min. gang på løbebåndet, efterfulgt af opvarmning i form af skulderpres, push press og front squats. Derefter gik jeg til første del af den planlagte træning: 20 x 5 thrusters med stigende vægt & 45 sek pause mellem hvert sæt. Start 20 kg. + 5 kg hver runde indtil nået max (35 kg.) Total: 23:31 min. Jeg indstillede mit Jabra Sport Coach headset til 20 runder á 5 thrusters og 45 sekunders pause, og så kørte jeg ellers bare derudad. Det fungerede SÅ godt! Var...

Dagens træning: Intervalløb omkring mosen

Jeg har fået et vildt lækkert, sporty headset fra Jabra. Det hedder Jabra Sport Coach, og er optimeret til cross training og lignende, men kan også fint bruges til eksempelvis løb. Det er trådløst, “intelligent” og kan coache en undervejs ved at holde styr på hastighed, distance og intervaller og fortælle om man skal løbe hurtigere eller langsommere for at ramme den planlagte hastighed. I dag var jeg så ude og teste det rigtigt for første gang. Træningen stod på 10 x 2 min. gang : 1 min løb i...

Solskin over København

Jeg nyder at tage den lidt med ro med træningen i disse dage. Jeg har så mange aftaler og arrangementer, og jeg er stadig ikke helt kommet ovenpå efter at have fået ferie, så det tager lidt på overskuddet, at jeg hele tiden skal alt muligt. I går havde jeg derfor hviledag, og dagens træning blev en 4 km. gåtur i solen (+ en cykeltur til og fra Amager i aften). Som jeg skrev i mit foregående blogindlæg, så starter løbetræningen op i næste uge, og når jeg kommer hjem fra...
Older posts