Lørdagens sundheds-bombe

Dagens træning: Delts & glutes

 photo 04511072-943B-4017-9808-A3BA4B643B6F_zpscsoeai7y.jpg

Endelig kan jeg træne igen! Kroppen har fået hele 7 dages hvile, og føles udhvilet. Jeg er fuld af energi og træningsglæde! Dagens træning foregik i Loaded Gym og blev efterfulgt af en ordentlig omgang sushi, hvilket selvfølgelig heller ikke gjorde oplevelsen dårligere ;)

For at undgå overtræning og give min krop den rette hvole, vil jeg fremover prøve, at holde hviledag hver 3. eller 4. dag, i stedet for blot en gang om ugen. Jeg forudser at det bliver svært, men jeg tror det vil være sundt for mig og min krop. Det er et forsøg værd :)

Fra onsdag starter jeg så småt op med kostplan og mere struktureret cardio igen, og fra i dag er jeg startet op på mit nye styrkeprogram, som kommer til at have fokus på skuldre, ryg og glutes. Resten af kroppen bliver naturligvis også trænet, men slet ikke i samme grad som tidligere.

Dagens workout var et glimrende eksempel på dette:

Opvarmning:
10 min. incline walk (3,5-5%) 6,0 km/t
3×10 shoulders dislocators
3×10 scapula push ups
3×10 standing db shoulder press (2,5 kg)

Programmet:

Superset:
3×10 bb shoulder press (20 kg.)
3×3 “skorsten” m. rød elastik

5×5 bb shoulder press (22,5-25-27,5-30-32,5 kg.)
1×10 bb shoulder press (20 kg.)

Superset:
3×20 band glute bridge
3×20 push ups på knæ

Triset:
3×12 db seated shoulder press (8 kg.)
3×12 lateral raises (4 kg.)
3×12 db front raises (2 kg.)

Superset:
3×10-15 lying leg curl (35 kg.)
3×10 romanian deadlift (35 kg.)

Så som i kan se, valgte jeg i dag en enkelt øvelse hvor jeg kørte tungt, og så supplerede jeg med supersets og high reps for at holde pulsen høj og få et godt pump i de muskler jeg trænede. Jeg kom igennem både skuldre, bryst, glutes og baglår, med hovedfokus på skuldre.

Jeg er lidt forvirret over hvad jeg egentlig træner efter, og det kommer min træning måske også til at bære lidt præg af i det næste stykke tid. Jeg træner ikke efter et bestemt mål, udover at jeg ønsker at arbejde med nogle bestemte muskelgrupper, og eller bare lave hvad synes er sjovt. Men ind imellem skal der vel også være plads til ikke at have et fast mål med det hele :)

 photo 0FE99C5D-DB07-40AC-A13E-4E4861A1BEC2_zpsi4b8eqnc.jpg

Kommentarer

Endnu ingen kommentarer.

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Lørdagens sundheds-bombe