Mette Lyngholm har skrevet et skønt indlæg om sin deltagelse ved EM, og om hvorfor hun nu er færdig
Se næste indlæg >
Dagens træning: Bootypump!
Droppede den planlagte bænkpres i dag, til fordel for lidt bootypump… Jeg har tænk, talt og trænet meget booty med mine kunder i dag, så da jeg fik fri måtte jeg også lige selv have lidt gang i bagdelen!
Dagens program:
Opvarmning på løbebånd m. 6,0 km/t:
5 min. incline walk 5,5%
5 x 45 sek. inlince walk 15% – 15 sek. off
10 min. incline walk 5,5%
Superset:
One-leg glute bridge (feet elevated) 3×8
Glute bridge (feet elevated) 3×10
Weighted glute bridges 6 sæt á 10-8-6-4-4-4 reps m. stigende vægt for hvert sæt.
Back extensions 3×10 m. 10 kg. vægtskive, 5 sek. statisk hold på toppen i sidste rep.
Hvor meget vægt har du på når du laver glutebridges? Jeg laver nemlig selv glutebridges hvor mine skuldre ligger på en stepbænk og så har jeg en 20 kg kettlebell i skødet. Jeg har svært ved at finde ud har præcist hvilken del af ballemusklen det er jeg skal aktivere (øverste / nederste) og føler lidt at jeg spilder min tid..
Måske er det tid til en lille video igen? ;) :D