Cardio: Pyramide-intervaller

I dag stod træningen på 35 minutters cardio på løbebåndet, efterfulgt af en hurtig lille workout af bryst, skuldre og core.

Min cardio foregik som sagt på løbebåndet, og bestod af “pyramide-intervaltræning”. Det er en af mine yyyndlingsmåder at intervaltræne på. Det er hårdt, men ikke for hårdt. Man får en i skidegod kondition og forbrænder en masse kalorier. Og så er det næsten sjovt, for der sker hele tiden noget :)

Indstil løbebåndet med en hældning på 3,5% fra start til slut.
Total varighed: 35 min.

Programmet ser således ud i detajler:
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 10,5 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 11 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 11,5 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 12 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 12,5 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 13 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 12,5 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 12 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 11,5 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 11 km/t
2 min. gang 6,0 km/t
1 min løb 10,5 km/t
2 min. gang 6,0 km/t

Det virker måske lidt uoverskueligt, men det er i virkeligheden blot 11 intervaller á 1 min. varighed med 2 min gang imellem hvert. For hvert interval øges hastigheden med 0,5 km/t. til og med det 6. interval (toppen af pyramiden), hvorefter hastigheden sænkes med 0,5 km/t for hvert interval, indtil man er tilbage ved udgangspunktet.

Håber i har lyst til at prøve det af! :)