Cardio: Incline intervaller på løbebåndet
Sommeren er på vej, og jeg har derfor besluttet at skrue lidt op for min cardio igen :)
Nu har jeg holdt knap 2 måneders pause fra daglig cardio, og lysten er kommet tilbage, så afsted med mig!
Planen er, at lave 30-60 minutter 6-7 dage om ugen. Primært intervaltræning, men også i form af almindelig løbetræning eller powerwalks. I går aftes stod den på 45 min. incline walk på løbebåndet med 5,5% og 6,0 km/t.
Her til morgen blev det også til incline walk. Denne gang dog lidt anderledes: 30 minutter med 6,0 km/t. delt op i 3 blokke á 10 min:
Blok 1: 10 min. m. 5,5% hældning
Blok 2: 10 x 45 min. ON : 15 sek. OFF m. 15% hældning
Blok 3: 10 min. m. 5,5% hældning
Jeg holder selvfølgelig IKKE fast i båndet undervejs (med undtagelse af lige når jeg hopper af/på)! Læs mere om hvorfor i dette indlæg.
Hej:-) Du har inspireret mig til at prøve powerwalk, så nu spørger jeg dig om råd for er ret ny indenfor det. Har altid tænkt at det at “gå” var doven træning, men må da sige at pulsen kommer op. Jeg går dog ikke på løbebånd men udendørs, i fladt alment og lettere bakket terræn.
Men nu til spørgsmålet: For jeg er lidt i tvivl om jeg går hurtigt nok til det kaldes powerwalk? Jeg går ca. 5,5.-6 km på 45 minutter – gad vide om det bare er “rask gang” og slet ikke giver noget som helst
på kondi kontoen? Har ikk pulsur.
Så ja: Ved du hvor mange km i timen der er ideelt ca for en kvinde at gå med ? Ved ikke hvor mange km du når på 45 min fx? Du er self. i langt bedre form end jeg er, hehe ;)
Men jeg prøver at give de gas ;)
Jeg er 170 høj og med ret lange ben hvis det gør en forskel? Håber du har et bud på et svar.
Og tak for en rigtig rigtig god blog, du er så sej.
– B