Jeg tager en pause

Til torsdagens 2. træning var jeg så uheldig at vrikke lidt om, i forbindelse med noget intervalløb. Det har resulteret i, at jeg har fået en lille forstrækning på ydersiden af min højre læg.

Det er ikke noget der gør ondt, og jeg var ude at løbe en rolig 4 km. tur i morges uden problemer. Men jeg kan mærke det. Og jeg ved det bedste jeg kan gøre er, at give det ro.

Det falder egentlig meget godt sammen med at kroppen, trods denne uges lidt lettere træninger, i stigende grad føles træt og udmattet.

Vægten er stabil på 74 kilo, hvor den faktisk har ligget siden mandagen efter konkurrencen. Appetitten er under kontrol og mine træninger er ok. Men jeg har været lidt oppustet, følt mig lidt væskefyldt og har følt, at jeg burde tage den med ro til træningerne. Det har jeg så gjort, men alligevel er mit energiniveau langsomt faldende, i stedet for stigende.

For mig at se ,er alt det ovenstående små advarselstegn fra kroppen om, at jeg bevæger mig lige på kanten af at være i eller ude af balance. Høje fysiske og mentale krav stresser kroppen og hovedet, og jeg har udsat min krop for begge dele igennem de sidste mange uger og måneder. Jeg føler jeg har været god til, at stille passende høje krav til mig selv, sådan at jeg ikke røg ud af balancen. Men når der stilles høje krav over så lang en periode, så er det nok meget naturligt, at kroppen og nervesystemet på et tidspunkt begynder at blive slidt, og have brug for en pause.

Så jeg har besluttet, at jeg i dag træner som planlagt (løb i morges og rygtræning i eftermiddag) men fra lørdag til og med næste fredag, holder jeg en hvileuge.

Ugen bliver inspireret af principper fra Anna Bogdanova’s bog “Skyhøj forbrænding”, men jeg freestyler også lidt.

Planen for hvileugen:

Kost:
Jeg holder fast i hvad jeg plejer at gøre:
Får protein til alle måltider, indtager en passende mængde kulhydrater og godt med sunde fedtstoffer. Derudover vil jeg fortsat spise mange fødevarer der optimerer og beroliger immunforsvaret, eksempelvis: frisk ingefær, urtete/grøn te, citroner, grapefrugt, grøntsager, C-vitamin, kanel, hvidløg, avocado, laks og valnødder.

Jeg skal dog til polterabend lørdag og brunch søndag, og her vil jeg spise som jeg har lyst, og nok også indtage alkohol.

Træning:
Jeg følger Uge 1 af hjemmetræningsprogrammet fra bogen “Skyhøj Forbrænding” og supplerer med en daglig gåtur (helst fra morgenstunden).
Det er muligt, at jeg også tager til nogle Mobility-sessioner i Crossfit Copenhagen i løbet af ugen.

Søvn:
7-9 timers søvn, hver nat.

Målet:
Målet er, at give kroppen ro, hvile og at lade den finde tilbage i sin egen naturlige balance.
Jeg føler ikke, at jeg endnu er ude af balance, men jeg bevæger mig på kanten. Jeg ønsker at give kroppen et break, hvor den i ro og mag, kan komme helt i balance igen :)

Det bliver en udfordring ikke at træne hårdt og tungt og 2 gange dagligt i den kommende uge. Jeg har en lillebitte frygt for, at blive tyk af at holde en hel uges pause. Selvom jeg jo godt ved, at det faktisk virker modsat. At den stress jeg udsætter min krop for ved IKKE at holde pause, på sigt kan gøre, at jeg tager på. Det må jeg huske undervejs :)