Tirsdagens træning: Shoulderblast!

Så fik jeg tid og overskud til at lave indlægget om tirsdagens skuldertræning! Bedre sent end aldrig ;)

Det var et fantastisk træningspas, taget i betragtning at vi er så tæt på konkurrencen. Jeg havde en god energi og humøret var helt i top.

Jeg startede med 10 minutters opvarmning på crosstraineren efterfulgt af:

• Shoulder dislocators 3×10
• Superset:
  Skorsten 2×5
  Scapula push ups 2×10
• BB shoulder press 2×15
• BB shoulder press 5×10
• One-arm cable lateral raises 3×10
• Cable front raises 3×10
• Superset i kabelstativ:
  Indadrot 1×15
  Udadrot 1×15

Her den sidste tid fungerer det helt fantastisk med et kort og intensivt program som dette. Jeg starter med nogle lette øvelser som arbejder med mobilitet og stabilitet. Derefter har jeg BB shoulder presses, som er en rigtig hård øvelse der kræver alt hvad jeg har, hvis vægten skal holdes bare nogenlunde høj. Suppleret med øvelserne i kabelstativet sættes der passende krav til både eksplosiv styrke, stabilitet og time-under-tension i de “små” skuldermuskler :) Glæder mig allerede til min næste skuldertræning i morgen :)