Dagens træning

Morgentræningen stod som altid på intervaller på løbebåndet.

Jeg laver 10 x 2 min. på 60% af max + 1 min på 80% af max HR = totalt 30 minutters arbejde.

Intensiteten stiger løbende, da det uge for uge kræver mere, at få pulsen op på rette sted.
Men pt. hedder den 3,5% hældning og 6,2 km/t for at nå op på 60% og 3,5% hældning med 12,5 km/t. for at nå op på 80% af max.

Jeg varmer som regel op med 2 min rask gang inden, og bruger 3 min på cooldown efter (pulsen skal ned under 60% af max).

Eftermiddagens træning stod (som altid om torsdagen) på dødløft.

Som altid startede jeg med en generel opvarmning og byggede derefter op til min arbejdsvægt gennem 3 opvarmningssæt.

I dag stod programmet på 6×4 reps på 84% af max, hvilket for mig ville være 101 kg.
Dog er jeg ret presset på diæten, og efter et forsøg på 95 kg. som var ok, men ikke helt som jeg ønskede, valgte jeg at holde vægten på 90 kg. i dag. Det gav 6 rigtig fine sæt, men en god følelse og god form.

Efter dødløft blev det til 2×8 Goodmornings med 25 kg. og 2×8 90/90 splitsquats (til hvert ben), også med 25 kilo på stangen.

Vi sluttede af med 1/2 tabata (4 runder á 20 sek. arbejde, 10 sek. pause) med barbell bicep curls – jeg curlede med 15 kilo, og fik et lækkert pump i armene, som stadig kan mærkes her til aften ;)

Snart skal jeg afsted til dagens 3. og sidste træningspas.
Træningspas er måske så meget sagt, for jeg har valgt at det “bare” bliver en 6 km. lang gåtur i den friske aftenluft. Har brug for lidt afveksling fra træningcenteret i dag, og jeg kender en rute med en den stigninger, som giver lidt ekstra til forbrændingen.