Video: Søndagens rygtræning

I indlægget fra igår delte jeg hele forrige træningsuge med jer. Jeg håber at i fandt det interessant at få et kig helt ind bag facaden. Ens personlige træningsdagbog er jo noget af det aller-helligste, og viser skræmmende tydeligt de op-og nedture man går igennem, både som atlet og træningsentusiast :)

I dag vil jeg vise lidt mere fra søndagens rygtræning. Jeg havde nemlig min træningsmakker Michelle med, og hun optog lidt video undervejs :)

Øvelserne i videoen vises i denne rækkefølge:

– Lat pulldown 4×12 (25-30-35-37,5 kg.)
– Straight arm pulldown m. hip thrust 4×10 (10-12,5 kg)
– T-bar rows 4×16 (10-12,5-15-17,5 kg.)
– One-arm DB row 4×10 (18-20 kg.)
– Superset:
BB B.O. rows 4×10-12 (40 kg)
BB curls 4×15 (12,5 kg)

Jeg har holdt en lang pause med decideret ryg-træning, indtil for ganske nylig.
Har kun ramt den, når jeg har dødløftet tungt, roet eller lavet de 10000 pull ups man tit skal lave, til Crossfit. Men det har åbenbart været rigeligt, for jeg føler at ryggen nu er større og stærkere end nogensinde.

Jeg kan dog egentlig godt lide at træne ryg og at have tid til at finde den rigtige “mind-to-muscle”-kontakt, samt at ramme den lidt fra alle vinkler. Så på det sidste, har jeg sneget flere og flere rygøvelser ind i mit program. Dermed får ben og skuldre også en lille pause, hvilket de vidst har godt af ;)

Ovenstående øvelser står alle højt på listen over mine foretrukne til træning af ryggen – de eneste favoritter der ikke var med i denne omgang, er klassikerne pull ups og dødløft!
Dem havde jeg nemlig allerede givet den gas med, tidligere på ugen ;)

Hvilken eller hvilke ryg-øvelse(r) er din favorit(ter)? :)