En lille midt-på-ugen status

Dagens træning: Back & glutes

Dagens træning: Fokus på ryg og glutes

Opvarmning: 10 min roning

  • Pull ups 5×3-6 m/u. elastik
  • Dødløft:
    – 2×8-10 (opvarmning)
    – 5×5 85 kilo
  • Superset 1:
    – Weigted glute bridge 2 sek. hold på toppen 4×8 85 kilo
    – Good mornings  4×12 25 kilo
  • Superset 2:
    – BB B.O. rows 3×6 45 kilo
    – One-leg glute bridge w. foot elevated 3×10 til hvert ben

 

IMG_5153.JPG

Nothing fancy, men det var hårdt og lækkert for både ryg, baller og baglår!

I aften står den på ro-intervaller efter arbejde, og det glæder jeg mig meget til ;)
De kommer til at hedde 20×30:30 dvs. 30 sek. all out roning efterfulgt af 30 sekunder pause. I 20 runder + naturligvis opvarmning og cooldown.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ navnetraek_sort

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

En lille midt-på-ugen status