Onsdagens træning

Onsdagen startede med en workout i Crossfit Copenhagen. Det lykkedes mig blandt andet at power cleane 55 kilo i 2 reps, hvilket kun er 5 kg. fra mit mål i clean for 2014!

Jeg håber at det lykkes mig at få smidt de sidste 5 kilo på stangen inden nytår. Mon ikke? ;)

Aftenens træning stod på intervaller på stepmaskinen, samt en kort lille rygtræning.
Endnu engang har jeg måtte bytte lidt om i forhold til planen for ugen, men det vigtigste er jo at hele kroppen trænes grundigt igennem hver uge.

Stepperen:

• 10 min. opvarmning
• 10 x 30 sek. hårdt + sek. sek let
• 5 min cooldown

Rygtræningen:

• Superset 1:
  One arm DB row 3 x 8-10
  Scapula push ups 3 x 10
• Superset 2:
  Pull up 3×1-2
  Straight arm pull down 3×10

Hele træningen var overstået på omkring 45 minutter, og her til morgen er jeg dejligt øm i både ryg og balder :)

Denne rygtræning fungerede som supplement til morgenens workout i Crossfit Copenhagen, som blandt andet også stod på massevis af pull ups og en ordentlig omgang sit ups (og virkelig virkelig mange squats!)