Jeg endte med at flytte ugens skuldertræning til i går aftes, og afveg altså lidt mere fra den p
Se næste indlæg >
Dagens træning og kostplan
Dagens første træningspas er overstået. Den stod på squats i 5 set af 4 reps med 65 kg., efterfulgt af en workout med ren kropsvægt:
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
Og til sidst en sjippe-finisher, som jeg nærmest ikke kunne gennemføre fordi mine lægge var så ødelagte efter den intervalchallenge jeg gennemførte i går aftes. (45 sek. hurtig løb, 15 sek pause x 20)
Nu står den på velfortjent morgenmad! Jeg træner stort set altid tidligt om morgenen, og derfor får jeg stort set altid havregrød til morgenmad bagefter. Jeg indtager nemlig primært mine stivelsesholdige kulhydrater lige efter et træningspas.
Herunder ser i planen for dagens indtag:
Ja, jeg er vild med græskar!! ;)
Morgenmaden indtages som sagt efter morgentræning, og aftensmaden (som også indeholder stivelsesholdige kulhydrater) indtages efter aftenens sene træningspas.
De øvrige måltider indtages med 2-3 timers mellemrum i løbet af dagen.
Efter planen skulle jeg løbe intervalløb i aften, men benene har brug for en pause, og jeg regner derfor med, at det i stedet bliver til 60 rolige minutter på crosstraineren eller løbebåndet.
Ps. Husk at i stadig kan deltage i konkurrencen om et gavekort til Netto på 5000 kr., ved at tilmelde jer Nettos nyhedsbrev! Læs mere her.
Hej – elsker din blog :-)
Jeg har den samme casein, blev anbefalet at benytte det om aftenen, men det er simpelthen så tykt og klumpet at jeg ikke kan drikke det – hvordan benytter du din?