Dagens træning: Glutes & abs

Jeg vågnede op til en fin, flad mave og, for 2. dag i træk, en vægt der er lavere end i lørdags. Dejligt med lidt fremskridt!

Dog er mit hoved også helt skørt, specielt om morgenen… Kan ikke tænke to sammenhængende tanker eller huske fra næse til mund! Det er blandt lykkedes mig at komme for sent/for tidligt op for tredje dag i træk.. Ikke fordi jeg sover over mig, men fordi jeg planlægger forkert og ikke kigger ordentligt i skemaet. Synes godt nok det er liiiidt for tidligt at have diæthjerne! :D

Jeg har jo problemer med min hoftebøjer, så dagens WOD blev byttet ud med cardio og lidt balle/mave træning i stedet. Fokus i balletræningen var på øvelser der aktiverer ballerne, men med så lidt stress på hoftebøjeren som muligt. Derfor var fx. squats udelukket, og det blev i stedet til en række øvelser med elastik, balancebold og på måtte.

Det er virkelig sjældent at jeg laver denne type bootytræning, for jeg foretrækker tunge squats, lunges og dødløft. Ikke kun fordi det er bedre – det er også meget sjovere ;)
Men workouten i dag var nu alligevel meget hyggelig…

Jeg lagde ud med 30 minutters powerwalk på løbebåndet med en let hældning (2,5-5,5%)

Derefter lagde jeg ud med 3 set band walks (60-80 skridt per set) for at få vækket glut. med – den muskel der bla. stabiliserer hoften ved ét-bensstand og som giver den der pæne skygge på siden af ballen når man er i supergod form ;)

Dernæst…

Superset 1:
Reverse hyperextentions på swissball 3 x 25
Hip thrusters på swissball 3 x 25

Hip thrusters på swiss ball *squeezee*

Superset 2: 
One-legged glute bridge 3 x 10 til hvert ben
Russian twist (3 kg) 3×30

One legged glute bridge

Russian twists

Og så gik turen tilbage til løbebåndet, hvor jeg lavede 10x bakkeintervaller á 45 sek. på 15% hældning, efterfulgt af 15 sek. pause hvor jeg hoppede af båndet. Derudover 5 min. opvarmning og cooldown.

Dejlig workout, som fik gang i de små ballemuskler på en anderledes måde end normalt!