Dagens træning

Dagen startede med en lille skuldertræning. Jeg ville udnytte den ekstra energi i kroppen, og pumpe lidt af al den sushi jeg fik igår, ud i musklerne. Det er skønt at kunne se at kroppen bliver mere og mere lean, og det er specielt tydeligt til træning. Især dagen efter en masse kulhydrater ;) Senere stod den på aften-cardio. Jeg varmede op med 2 km gang/løb med en hældning på 2,5%. Derefter testede jeg benene på 3 kilometer (hældning på 1%) og jeg kom i mål på 14:46. Der er plads...

Diæt: 6. status

Vægten har stået stille heeeeele ugen på mellem 81,1 og 81,4 kilo. Ofte falder den til om fredagen, men i går sagde den stadig 81,1 – så jeg valgte at give den en dag til, og derfor får i først min status i dag. Jeg har fulgt planen til punkt og prikke og trænet ekstra hårdt i denne uge, så var ikke i tvivl om at den nok skulle rykke, spørgsmålet var bare hvornår… Efter en hård WOD i går morges, en bentræning om aftenen og dernæst 9 timers søvn, sagde den...

Dagens træning: Ben & booty!

I går stod den på bentræning! Oh yes! Et meget ondt og ubehageligt træningspas at have aftenen inden refeed- og hviledag. Men det skulle jo gøres, for den røv bygger ikke sig selv! Desuden, så fyrer sådan en omgang godt op for forbrændingen. Benene kræver jo en masse energi, og hvis den ikke er at finde i glukogendepoterne, ja, så må kroppen hente dem i fedtmassen. Det var måske ikke min tungeste eller længste bentræning nogensinde, men jeg havde fokus på at arbejde unilateralt med en masse variationer af ét-bens...

Hvad spiser man inden morgentræning?

I kommentarerne til mit indlæg fra i går, spurgte en læser om, hvad jeg indtager inden morgentræning/morgencardio. Det er noget jeg tror mange gerne vil have lidt tips til, så jeg tænkte det var passende at lave et lille indlæg omkring det… Allerførst: Jeg differentierer ikke mellem styrketræning eller cardiotræning om morgenen, i forhold til hvad jeg indtager. Oftest starter jeg dagen med cardio, men når jeg fx. deltager på en WOD fra morgenstunden, så kan den jo ligeså godt indeholde tunge squats som intervalløb. Det er dog meget sjældent at jeg lægger...

En typisk torsdag morgen

En typisk morgen starter med morgencardio kort efter at jeg vågner. Som regel består den af en times LISS cardio (fx. i form af powerwalk), en WOD i Crossfit Copenhagen eller 6 km. løb/intervaller på løbebåndet. I dag tog det 45 minutter at komme igennem de 6 kilometer, som blev udført i intervaller på mellem 500 og 1000 meter med hhv. gang/løb. Da jeg kom hjem stod den på morgenmad! Jeg har ændret lidt i morgenmaden, og faktisk øget mængderne lidt. Den består stadig af havregrød: 100 g. havregryn 1...