Intervaller på løbebåndet

Startede endnu engang dagen på mit kære løbebånd. I dag stod den på 60 minutters hård intervaltræning!

Programmet:
5 min. opvarmning 2,5% hældning 6,0 km/t

Bakkeintervaller i løb 10x
1 minut løb 5,5% hældning 10,5 km/t
1 minut gang 5,5% hældning 6,0 km/t
Totalt: 20 min.

5 minutter gang 2,5% hældning 6,0 km/t

Bakkeintervaller med stigende intensitet (6,0 km/t)
2 min. 5,5%
1 min restitution 2,5%
2 min 6%
1 min restitution 2,5%
2 min. 6,5%
1 min restitution 2,5%
2 min. 6,5%
1 min restitution 2,5%
2 min. 7,0%
1 min restitution 2,5%
2 min. 7,5%
1 min restitution 2,5%
2 min. 8,0%
1 min restitution 2,5%
2 min. 8,5%
1 min restitution 2,5%
Totalt: 24 min.

Cooldown: 6 min. 1,0% hældning, 6,5 km/t

Det virker måske lidt forvirrende med alle de justeringer, men det var et super effektivt pas og intensiteten var helt rigtig. Det var hårdt og jeg blev presset, men ikke mere end at jeg kunne gennemføre hele timen. Og så skulle jeg hele tiden være opmærksom på hvornår jeg skulle justere belastningen igen, så jeg nåede næææææsten ikke at kede mig ;)
Inspirationen til programmet kom blandt andet fra dette træningspas som jeg også har skrevet et indlæg om.  I indlægget forklarer jeg også hvorfor man ikke skal holde fast når man går på løbebåndet med en hældning. Læs det, hvis det er en fejl du plejer at lave.

Nu vil jeg smække måsen i sofaen og slappe heeeelt af, inden den står på tunge dødløft i eftermiddag. Kan godt mærke at kroppen er ved at være træt, så jeg er glad for at der kun er én omgang morgencardio og to træningspas tilbage, inden hviledag og mad på lørdag.

Hav en dejlig dag! :)