Igennem tiden er "Hvad spiser du på din spisedag?" et af de spørgsmål, jeg har fået flest gange. Og
Se næste indlæg >
Cardio: Powerwalk & Intervalløb
Efter en hård træningsuge har den i dag “bare” stået på 2xcardio.
I morges blev det 6 km. powerwalk omkring mosen, her hvor jeg bor.
Til eftermiddag stod den på en kombination af powerwalk og intervaller på løbebåndet – i alt 6 km. Hældning: 2,5%.
Programmet:
- 1 km. PW 6,5 km/t
- 1 km. løb 10 km/t.
- 1 km. PW 6,5 km/t
- 1 km. intervaller:
– 5×100 m. 12 km/t. Restitution: 5×100 m. 10 km/t - 1 km. PW 6,5 km/t
- 1 km. intervaller:
– 3×200 m. 12 km/t. Restitution: 3×100 m. 10 km/t
– Finisher: 1×100 m. 13,5 km/t
Totalt 6 km. på ca. 45 min.
Der sættes et rask tempo med powerwalk fra starten, og for hver omgang løb, øges intensiteten. Programmet udfordrer dermed konditionen, men på en “behagelig” måde, da kredsløbet undervejs får tid til at tilpasse sig den stigende belastning. Det gør at man kan træne hårdere, uden at syre til, end man måske ellers kunne.
Hejsa.
Nu ved jeg ikke om det her er noget du vil svare på (da du jo har PT-klienter som vel betaler for at få lidt af din viden), men jeg forsøger alligevel.. Jeg står foran et stor vægttab og jeg forsøger at finde frem til en god sammensætning af styrketræning og cardio. Styrketræningen har jeg styr på, men hvor meget cardio vil du foreslå man skal have med i programmet hver uge? Jeg synes, jeg har forsøgt at kigge rundt omkring, men kan ikke rigtig lige gennemskue alt det jeg læser :-/