Diæt: Eksempler på mellemmåltider

Vi fortsætter denne lille serie om min diæt, og nu er vi nået til mellemmåltidet.
I gamle dage havde jeg to frokoster når jeg var på konkurrence-diæt, men denne gang har jeg valgt at have én stor frokost og et mindre mellemmåltid ved siden af.

Mellemmåltidet udgør normalt mellem 200-400 kalorier, og varierer meget fra dag til dag.
I dag blev det til:

125 g. kyllingebryst
200 g. agurk
20 g. mandler

Totalt:
252 kalorier
33 g. protein
8 g. kulhydrat
11 g. fedt

I går stod den derimod på en hjemmelavet kikærte-proteinmuffin lavet af min søde PT-klient Anna, samt et lille æble.

Makroerne for dette måltid var ret anderledes:

Kalorier: 206
Protein: 16 g.
Kulhydrat: 29 g.
Fedt: 4 g.

For at ramme mine makroer for dagen, tilpasser jeg min aftensmad og mit sene aftenmåltid efter indtaget ved mellemmåltidet. Det kræver selvfølgelig lidt ekstra arbejde, men jeg sætter virkelig stor pris på at kunne have lidt variation i min kost, så det gør mig ingenting.

Når jeg skal vælge mit mellemmåltid, så mærker jeg efter hvad jeg har behov for, og beslutter mig ud fra det. Det er vigtigt for mig at mellemmåltidet består af mad der indeholder gode ting, som min krop kan bruge, og jeg forsøger også at bruge andre proteinkilder end proteinpulver og Questbars (alle andre proteinbarer holdes til min spisedag, hvis jeg da overhovedet spiser dem der).

Jeg har endelig lært, at rigtig mad til alle måltider, det er vejen frem!