Diæt: 3. status

Så blev det tid til 3. status. Vægten siger præcis det samme som i sidste uge: 81,8 kg. Dog er der en lille udvikling at se i spejlet/på billeder og målene rykker også den rigtige vej: Se billeder fra 2. status her. Se billeder fra 1. status her. Hvis jeg nu var en, der bare ønskede at opnå en mere veltrænet krop på sigt, så ville jeg justere lidt i kosten eller træningsintensiteten, og så ellers fortsætte som nu. For der sker jo en udvikling, og samtidig har jeg det godt...

Dagens træning: Dødløft!

Outfit: Tights: Nike (i mørk grå HER) – Top: H&M (HER) Torsdag = Dødløft! I hvert fald i to uger til. Derefter vil jeg til at arbejde på mine squats i stedet. Hvis jeg altså når mit mål ved næste max-test. Mit max i dødløft var for 6 uger siden på 110 kg., og efter at have arbejdet hårdt på teknikken og styrken, regner jeg stærkt med at ramme 115 kg. (mit mål for 2014) ved 1RM-testen om to uger. Ja, jeg er faktisk begyndt at drømme om at ramme de 120 kg. når det er....

Diæt: Græskar til frokost!

Frokosten stod i dag på ovnbagt hokkaido-græskar, sød kartoffel, grøntsager og kyllingebryst – det hele krydret med lidt salt og serveret med en god klat kokosolie på toppen. Jeg har kun meget sjældent spist græskar tidligere, og aldrig på diæt. Men hvert år på denne tid bugner Instagram med “pumpkin-infused-alt-muligt”, og nu måtte jeg altså undersøge hvad alt det ståhej handlede om! Det blev til denne nemme frokost: Ingredienser til 1 (stor) portion: 255 g. Hokkaido græskar 180 g. sød kartoffel 300 g. Broccolimix (frost) 125 g. kyllingebryst 10 g....

Dagens Lækre Morgengød

Der burde være flere morgener som denne! :) Jeg har fri fra studie og job, så kunne sove længe og fik ordnet ugens første cardiopas uden at skulle alt for tidligt op :) Det blev 30 rolige minutter på løbebåndet (6 km/t) med en lille hældning (2,5%-5,5%) for at fremme restitutionen efter min bentræning i går. Morgenmad smager altid bedst efter morgencardio, eller er det bare mig? :D I dag var den i hvert fald exceptionelt lækker! Jeg lavede en stor skål grød af grovvalsede havregryn, et scoop One Whey Vanilla White...

Dagens træning: Ben!

Så blev det tid til den ugentlige bentræning! :) Mit fokus på denne dag er ikke at bygge muskelmasse (udover lige på booty, der kan man aldrig få nok!) Så formålet med min ugentlige bentræning er vedligehold, bedre teknik og større udholdenhed i musklen. Dette suppleres af WOD’s, lidt vægtløftning og en ugentlig dag med fokus på styrke i dødløft. Jeg er temmeligt stærk i mine ben, men de syrer hurtigt til når jeg fx. laver en WOD til crossfit, og det er jo træls! ;) Derudover jeg vil gerne arbejde på...
Older posts