Bentræning med fokus på glutes & høj puls

Efter en skøn og motiverende weekend var jeg naturligvis at finde i træningscenteret her til morgen. Min krop & sind har efterhånden fået en god lang pause, min træningsmængde er faldet markant, jeg overholder mine hviledage og jeg er blevet bedre til at prioritere kvalitet fremfor kvantitet. Overtræning go home!

Jeg har fundet rigtig meget træningsglæde i at være begyndt til crossfit, og det gør at jeg igen ser frem til alle mine træninger, så ind imellem er det svært at blive hjemme hvis jeg ikke har andre planer. Men jeg gør det, for jeg ved at det er det bedste på lang sigt.

I dag havde jeg planlagt at skulle deltage i en cardio-WOD fra morgenstunden, men vores instruktør havde desværre sovet over sig. Derfor tog jeg i stedet i Fitness World, og lavede den benworkout jeg havde planlagt til tirsdag:

Opvarmning:
Gå på løbebånd: 5 min 5,5% + 5 min. 8,5 %
Stretching og rotationer af columna
Sumo squat 1×10 20 kg.

Superset:
Sumo squat 3×10 40 kg.
Hip thrusters 3×10 (0 kg) (10 sek squeeze på toppen)

Superset:
Jump rope singles & enkelte DU’s x 40
Stiff leg Deadlift 4×10 (2×40 kg. + 2×50 kg.)

Superset:
TRX leg curl 3×10
Band kickbacks (lilla) 3×10

Leg Press 14-12-10-8-6-4-2 80 kg.
(5 sek. pause i lock-out mellem hvert “sæt”)

Afslutning på løbebånd:
2 min gang 2,5%
2 x 400 m løb, 1 min gang imellem 2,5%
2,5 min gang 2,5%
= 10 min