Tirsdags Tip: Min favorit ben/booty øvelse

Som lovet kommer der til at ske lidt nyt på bloggen her efter sommer. Et af de nye tiltag er kategorien “Tirsdags Tip” hvor jeg hver uge, vil dele et af mine bedste tips med jer.

Det første tip jeg vil dele, er min favorit øvelse til træning af ben og booty :) Eller, det er min favoritøvelse til at træne alle mine PT-kunders bagdele. Personligt HADER jeg den, for den er virkelig hård når den udføres korrekt. Jeg gør det selvfølgelig alligevel, for effekten er uden sammenligning!

Jeg kalder den for “Reverse Lunge On The Smith Machine w/ Elevated Front Leg”, hvilket beskriver at det er en lunge-bevægelse i smith-maskinen, hvor du træder bagud med det ene ben, med forreste fod hævet over jorden på en bænk.

Når du udfører øvelsen starter du med begge ben på bænken, strakte knæ og strakt hofte. Øvelsen udføres ved at du skiftevis træder tilbage med højre og venstre ven. Når benet føres bagud, sænker du dig langsomt ned, indtil hoften er under knæhøjden på standbenet. Jo længere du kommer ned, jo mere skal ballen arbejde for at skubbe dig op igen. Der det vigtigt at vægten hele tiden holdes på hælen på det forresten ben, at du holder en konstant spænding i ballen og din core, og at du ikke sætter af med bagerste ben! Bænken skal placeres sådan at hele foden er oppe på den flade del, samtidig med at knæet kan holdes lige over anklen. Det må hverken falde bagud eller frem over tæerne under øvelsen.

Jeg kan kun anbefale at inkludere denne øvelse i din næste bentræning! Jeg anbefaler 3-5 sæt af 20 gentagelser (10 til hvert ben) med let til medium vægt (jeg har mellem 0-10 kilo på hver side af stangen) og garanterer at du vil kunne mærke effekten hvis du prøver den af! ;)