Booty-building

Sommeren igennem har jeg været meget glad for at prøve kræfter med crossfit (og lidt olympisk vægtløftning), men det har resulteret i at jeg ikke har fokuseret på The Booty som jeg plejer. Og nu føles den flad(ere. Fladrøvet bliver jeg nok aldrig rigtigt.)

I hvert fald har jeg besluttet, at én dag om ugen skal være dedikeret til booty-building, ligesom i de gode gamle bikini-fitness dage.

Jeg har lavet et standard bootyprogram som jeg går ud fra, og det vil jeg dele med jer her :) Der er selvfølgelig plads til at udskifte øvelser og variere ligeså tosset jeg vil, men jeg er glad for at have en eller anden form for fast struktur at følge. Så presser jeg mig selv mere.

Opvarmnig:
10 min løb/gang/roning + mobility

• Smith Reverse Lunges 3×20 (1. sæt med let vægt vægt, 2.+3. tunge)
• Smith Hip Thrusters 10×10 (samme vægt gennem alle sæt!)
• Stiff Leg Deadlift 4×10
• Leg press (fødderne samlet) 4×16
• Cable kickbacks 3×10-15

Afslutning:
Intervaller 3×400 meter løb, 2 min. gang mellem hvert interval.
5-10 min rolig gang.

Jeg udførte programmet i tirsdags og har SÃ… ondt i mine baglår og baller i dag. Av av. Kunne næsten ikke komme ud af sengen her til morgen…