Dagens træning: Dødløft & opspænd

I dag stod den på rygtræning i Fitness World, og der var blandt andet dødløft på programmet. Normalt dødløfter jeg på et styrkehold hver torsdag, hvor vi følger en bestemt protokol mht. load, tempo i koncentrisk/excentrisk fase, pauser mv., men når jeg bare løfter tungt alene, som i dag, fokuserer jeg primært på at være eksplosiv i den koncentriske fase. I videoen kan i se at jeg ikke holder ret meget igen på vejen ned. Den excentriske fase af et dødløft er et rigtig godt sted at opbygge styrke, men...

Dagens træning

Jeg har ikke orket at skrive om det, fordi det har været så irriterende og frustrerende, men jeg har været sløj med bihulebetændelse hele ugen (note to self: lad være med at øve håndstand i poolen!!) Gik et par ture igår og havde det fint, så i dag vendte jeg tilbage til den rigtige træning med en lille WOD i CFC. Min kondition er helt i hegnet, men min styrke ligger lige hvor jeg efterlod den :) Startede med skulderpres 7×4 med 30 kilo – hvilket jeg er ret imponeret...

Booty-building

Sommeren igennem har jeg været meget glad for at prøve kræfter med crossfit (og lidt olympisk vægtløftning), men det har resulteret i at jeg ikke har fokuseret på The Booty som jeg plejer. Og nu føles den flad(ere. Fladrøvet bliver jeg nok aldrig rigtigt.) I hvert fald har jeg besluttet, at én dag om ugen skal være dedikeret til booty-building, ligesom i de gode gamle bikini-fitness dage. Jeg har lavet et standard bootyprogram som jeg går ud fra, og det vil jeg dele med jer her :) Der er selvfølgelig...

Tirsdags Tip: Min favorit ben/booty øvelse

Som lovet kommer der til at ske lidt nyt på bloggen her efter sommer. Et af de nye tiltag er kategorien “Tirsdags Tip” hvor jeg hver uge, vil dele et af mine bedste tips med jer. Det første tip jeg vil dele, er min favorit øvelse til træning af ben og booty :) Eller, det er min favoritøvelse til at træne alle mine PT-kunders bagdele. Personligt HADER jeg den, for den er virkelig hård når den udføres korrekt. Jeg gør det selvfølgelig alligevel, for effekten er uden sammenligning! Jeg kalder...

The Protein Kitchen opskrift: Banana Nut Muffins

Jeg kom hjem fra ferie natten til søndag, og startede på studiet i dag kl 12. Fra morgenstunden var jeg inviteret til “Nutramino Cooking Class”, et protein-bagnings-event afholdt af Nutramino i samarbejde med Cecilie Lind og ud fra opskrifter i hendes nye bog The Protein Kitchen. Vi afprøvede nogle af de skønne opskrifter fra bogen, bla. disse Banana Nut Muffins, som jeg vil dele med jer, for de er virkelig lækre! Opskrift på 6-8 muffins: Tilberedningstid: 5-10 min. Bagetid: 25-30 minutter. Ingredienser: 60 g. vanilje proteinpulver 2 hele æg 2...
Older posts