Hurtig og effektiv morgencardio

Jeg startede dagen med 20 min. morgencardio på løbebåndet. En hurtig, men virkelig effektiv session der er til at overskue, men som får pulsen helt i vejret! 5 min. gang på 2,5% hældning 5 min. roligt løb på 2,5% hældning (pace 5:45) 3 min gang på 15% hældning 2 min 20:10 sek. sprint-intervaller (1/2 tabata) på 15% hældning 5 min. gang på 5,5% hældning Bum, færdig! Nu står den på sofahygge indtil jeg skal dødløfte tungt i aften :)

Dagens træning: Backattack

Jeg regner med at have to træningspas i dag, og det første var en klassisk rygtræning i Fitness World. Opvarmning: 10 min. roning (2 km. på 9 min.) Dødløft 5×10 på 40% af mit max = 42,5 kg. Pulldown 3×10 60 kg., 1×8 70 kg., 1×6 75 kg. (ny PR!) Ring rows 3×10 Cable backfly 3×10 Afslutning: 10 min roning (2 km. på 8:27 min) Senere står den på en WOD med bla. farmers walk, mountain climbers og ring rows, så det skal nok blive rigtig sjovt. Indtil da har...

Filthy 25 – anden omgang!

D. 1 juli forsøgte jeg første gang at gennemføre workout’en “Filthy 25”, men jeg klarede den desværre ikke indenfor de 30 minutter der var afsat. I går havde jeg så chancen igen, og målet var at gennemføre indenfor timecap’en! Programmet ser således ud: “Filthy 25″ 2 runder af: 25 Box jumps (jeg lavede step-ups i 2. runde) 25 Pullups (jeg lavede ring rows) 25 Swings (16 kilo) 25 OH lunges (5 kilo) 25 Toes 2 bar (jeg lavede knees-to-chest) 25 Push press (15 kilo) 25 Thrusters (15 kilo) 25 Burpees...

Opskrift: Hjemmelavet iced tea med grøn te, ingefær og citron

En fantastisk nem, sommerfrisk drik, som er både sund og velsmagende :) For mig er det en skøn (og langt sundere) afveksling fra min evige sommer-afhængighed: iskold Pepsi Max. Ingredienser: 2 tebreve (grøn/hvid te) 1/2 økologisk citron Frisk ingefær Sødetabletter, sukrin eller flydende sødemiddel Op til 1 liter kogende vand som er kølet ned til max 70-80 grader. Isterninger Fremgangsmåde: Skær citron og ingefær i skiver, og overhæld dem samt tebrevene med vandet. Sødemiddel kan tilsættes nu, eller lige inden servering. Jeg brugte sødetabletter, så tilsatte dem i det varme...

Ny PR i dødløft

I dag var der test af 1RM i dødløft på mit styrkehold. Min tidligere 1RM (102.5 kg.) er ca. 5 uger gammel og fra før jeg begyndte på holdet, så jeg var spændt på hvad små 4 ugers fokus på styrke i dødløft havde rykket. Og jeg kan stolt afsløre at min nye PR nu hedder 107 kilo! Et pænt hop synes jeg selv, og stadig med ret god teknik. Så det er lækkert! Jeg starter en ny 7-ugers styrkecyklus på torsdag, går efter at løfte minimum 115 kilo inden...
Older posts