Mine pre/intra/post workout kosttilskud

Squat-dag & post workout morgenmad

Jeg skulle træne med min mor i dag, og kom lidt sent op, så det blev til træning på tom mave. Drak dog en kop kaffe inden og mine sippede mine aminosyrer undervejs.

Når min mor og jeg træner sammen står den næsten altid på ben, og i dag skulle der squattes!

Opvarmning: 10 min. incline walk 5,5-8,5% hældning med 5,5 km/t.

  • One-leg squats 3×10 til overt ben
  • Superset 3x: (vægten øges for hvert sæt)
    – Narrow stance squats x 10
    – Wide stance squats x 10
  • Squats 2×10 (vægten øges for hvert sæt, jeg sluttede på 70 kg.)
  • Superset 3x:
    – Weighted hip thrusters (60 kg.) x 10
    – Hip thrusters x 10

Og så powerwalkede jeg hjem, det tog ca. 20 minutter.

20140607-131329-47609587.jpg

Da jeg kom hjem var det endelig tid til en ordentlig omgang morgenmad. Inden jeg tog afsted havde jeg lavet havregrød med æggehvider. Min opskrift lyder således:

  • 30 g. havreklid
  • 200 g. æggehvider
  • Flydende stevia
  • Lidt salt og vand

Det hele kommes i en skål og tilberedes i 10 minutter i microbølgeovnen på middel eller lav intensitet.

Da det var klar, rørte jeg noget kanel og nogle frosne blåbær i, og så kom det ellers i køleskabet hvor det stod og kølede af, mens jeg var til træning.

Da jeg var hjemme igen var grøden kølet ned og blevet rigtig lækker (det lyder mærkeligt, men tro mig, det er godt!) og så kunne jeg toppe det med en hel banan og en smule selleri i skiver samt en spiseskefuld økologisk mandelsmør.

20140607-131419-47659188.jpg

P-e-r-f-e-k-t post-workout morgenmad :)

2 comments

  • Julie T

    Hej Amanda.
    Jeg føler din blog dagligt.
    Jeg fik for snart 3 år siden lavet en korsbåndoperation i knæet. Jeg kan hverken squatte eller lave lunges, da det medfører smerter i knæet. Jeg vil rigtig gerne ramme mine baller, men jeg har svært ved at tænke kreativt, da de fleste balleøvelser jo involverer knæleddet. Har du nogle gode fifs?
    Tak for en altid inspirerende blog!
    Kh Julie

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • amandalouise

      Hej Julie
      Dejligt at du følger med på bloggen! :)
      Du kan prøve øvelser som kick-backs (med ankelvægt, i kabel eller maskine), glute bridge/hip thrusters eller muligvis step-ups, som giver en anderledes belastning i knæet end alm. lunges.
      Husk dog teknikken, det er vigtigt at din vægt er på hælene.

      Kender du ikke øvelserne, så prøv at søge efter videoer på Youtube.
      God fornøjelse, jeg håber du kan lave nogle af disse øvelser uden smerter.

      Hilsen Amanda

      Siden  ·  Svar på kommentar

Leave a comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Previous post

Mine pre/intra/post workout kosttilskud