Øvelse: The Seal eller “Sælen”

Da jeg og min veninde trænede med Nathalia Melo, blev vi introduceret til “Sælen”. En meget simpel, men virkelig hård øvelse som især kan mærkes i mavemusklerne dagen derpå ;) Jeg var, og er, personligt meget udfordret af øvelsen. Første gang jeg lavede den var mine mavemuskler først sig selv igen næsten en uge senere. Og når jeg lader mine PT-kunder lave den, rapporterer de også tilbage at den virkelig kan mærkes efterfølgende.

Udover at den er hård for mavemusklerne, så er jeg også glad for øvelsen, fordi den kræver en høj grad at styrke og koordination i hele kroppen.

For at udføre øvelsen skal fødderne placeres på noget der kan glide hen over gulvet. Jeg bruger “gliders” som er fremstillet til formålet, men på det rigtige gulv kan man også bruge en vægtskive, eller alternativt måske et stykke papir eller lign.? Jo dårligere genstanden glider, jo hårdere bliver øvelsen ;)

Min teknik kan stadig forbedres, og jeg burde sænke min hofte en anelse mere før den sidder lige i skabet. Jeg har desværre ikke andre videoer af den, da jeg ikke finder den på Youtube. Men idealet er at man holder en perfekt planke imens man arbejder sig hen over gulvet.

Jeg plejer at lade en gentagelse være 4-5 meter frem og tilbage.

Jeg satser på at få en mave som Nathalias, hvis jeg bare laver Sælen tilpas mange gange ;)