Dejlig weekend // Hygge & træning

Nyt mål: Løb 5 km. på 20 minutter

20140520-115901-43141103

Jeg har sat mig et nyt mål med træningen: Løb 5 km. på 20 minutter. Om 8 uger.

Lige nu er jeg helt ude af form, både fordi min eneste konditionstræning under min “genoptræning” har bestået af powerwalks, men også pga. allergien, som besværer min vejrtrækning. Tidligere har jeg let løbet 5 kilometer på ca. 25 minutter, og jeg er sikker på at jeg lynhurtigt bliver i stand til det igen. Så det var et lidt kedeligt mål…

Igår lavede jeg en test af min nuværende form på 3 kilometer. Tiden blev 17:18 min., så der er god plads til forbedringer!

En hurtig beregning af min nuværende gennemsnitsfart på 3 kilometer giver: 3/17,18*60 = 10,47 km/t. Målsætningen om 5 kilometer på 20 minutter kræver en gennemsnitsfart på 15 kilometer i timen (5/20*60=15 km/t) så der skal lidt fart under fødderne.

Når jeg ikke mit mål på de 8 uger jeg har afsat, så gør det ikke så meget. Det er mest bare en sjov udfordring til mig selv, der giver mig noget at arbejde efter. Så må vi se hvor opslugt jeg bliver, eller om jeg finder på noget andet undervejs ;)

Jeg har lagt et 8-ugers program med 4 ugentlige løbepas som skal få mig i mål. Programmet består af diverse tests som den jeg lavede igår, intervaltræning, tempoture, rolige lidt længere ture og slutter af med en sidste test på 5 km. distancen.

20140520-115859-43139045

2 Kommentarer

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Dejlig weekend // Hygge & træning