En hetz mod sundhed // Ny trend?

Dagens træning: 30 Minute Shoulder Blaster

Jeg startede dagen med 25 minutters løb om mosen. Meningen var at det skulle være en let og hyggelig tur, men jeg tror min allergi forårsager en eller anden form af astma-lignende tilstand når jeg løber… Det er som om mine lunger ikke virker ordentligt. Jeg er også stadig enoooormt træt og har brug for 10-12 timers søvn for at føle mig udhvilet. Tror det er på tide at hive fat i lægen igen, og måske få nogle drugs som er lidt mere effektive end det der håndkøbs-antihistamin…

20140521-123301-45181967 20140521-123303-45183794

Efter morgentræningen stod den på en lang dag på studiet, og så havde jeg lige en kort pause inden dagens PT-klienter skulle trænes igennem.
Det betød at jeg faktisk kun havde 30 minutter til min styrketræning. Jeg valgte derfor at sætte nogle af mine yndlings skulderøvelser sammen i effektive, udmattende supersets som jeg kørte igennem med korte pauser og høj intensitet.

30 Minute Shoulder Blaster:

  • Superset x3:
    Seated DB Press x10
    Standing Lateral raises x10
  • Superset x3:
    Wallballs x10
    Front raises x10
  • Leaning one-arm lateral raises skiftevis højre og venstre arm – 3×10 til hver
  • Superset x3
    Military press x max
    Pushups x max

Pauserne mellem hvert sæt og hver øvelse holdes på mellem 30-45 sekunder.
Dette er en intens workout, og man skal give alt hvad man har! Jeg kunne kun lave 6 reps af military press og pushups i mit sidste set. All out!

30 minutter er nok, hvis bare man giver den gas :)

20140521-204827-74907546

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

En hetz mod sundhed // Ny trend?