Eksempel på min kostplan

Et eksempel på min kostplan på en typisk diæt-dag:

Under morgencardio:
Aminosyrer og vand samt 3 stk. One Heat AM.

Morgenmad:
Havregrød af glutenfri havregryn og æggehvide, sødet med stevia (jeg bruger Sweetdrops) og toppet med kanel og valnødder. Desuden drikker jeg minimum 1/2 liter vand og en kop grøn te.
Jeg tager også de fleste af mine kosttilskud i forbindelse med morgenmaden.
De skifter lidt, men for tiden er det: One Pak (vitamin/mineral/omega 3), One CLA, kalcium + vit D, vit C og silica.

Frokost:
Jeg spiser to frokoster bestående af en masse grøntsager, lidt sød kartoffel og fedtfattigt kød. Jeg foretrækker hvid fisk eller hakket oksekød, men ind imellem spiser jeg også kylling.

Inden træning: (ikke altid jeg indtager noget her)
En kop kaffe, et scoop One Power eller 3 stk. One Heat AM.

Under træning:
Aminosyrer og vand.

Efter træning:
En særlig proteinkage min coach har givet mig en opskrift på. Den er rig på gode kulhydrater og protein af høj kvalitet. Desuden tager jeg et tilskud af ekstra B- og C-vitamin samt magnesium.

Aftensmad:
Aftensmaden ligner frokosten, men i stedte for sød kartoffel får jeg en halv avokado. En gang om ugen bytter jeg avokadoen og det fedtfattige kød ud med en laksefilet.
I forbindelse med aftensmaden tager jeg ZMA og 2 stk. One Heat PM.

Desuden drikker jeg en masse vand i løbet af dagen, minimum 3 liter dagligt, en del te (helst grøn te, men jeg har en stor samlig af alle mulige lækre varianter jeg skifter imellem), samt lidt sukkerfri saftevand og sodavand.