Dagens træning: PR i dødløft

I dag trænede jeg dødløft, arme og abs sammen med min skønne bikinibabe Michelle. Det er altid en fornøjelse at træne med hende, og hun udvikler sig dag for dag. Jeg glæder mig så meget til at se hende på scenen til NC i september! :)

I dag lykkedes det mig, med hendes hjælp, at slå min nuværende PR i dødløft med hele 10 kilo. Det blev kun til 1 RM, men jeg dødløfter sjældent tungt, og er altid lidt bange for denne øvelse. Må arbejde på at få mere tillid til den, så er jeg sikker på at jeg snart kan løfte mere :)

Programmet:

• Dødløft: 5×50 kg., 5×60 kg., 5×70 kg., 5×80 kg., 5×90 kg. 1×100 kg. (!!!)
• Superset 5x:
  Recline rows x 10
  Dips x 8-10
• Triset 3x:
  Cable curls x 10 (12,5 kg)
  Rope tricep extentions x 10 (12,5 kg)
  Cable crunches x 15 (25 kg.)
• Face pulls 3×10 (10 kg.)

Inden træningen cyklede jeg fra centeret i Søborg, ud til Fields og hjem igen. En tur på små 28 kilometer. Så jeg droppede cardio i centeret dag ;)

I videoen ser i først dødløft med 60, så 90 og til sidst 100 kg. Derefter er det supersettet med recline rows og dips, og til sidst trisettet med curls, tricep extentions og crunches.
Stort set hele kroppen er blevet ramt ved disse 6 øvelser, men der var naturligvis fokus på arme og abs, samt hele bagkæden i forbindelse med vores dødløft.

Det er generelt vigtigt for mig, at jeg træner hele kroppen, selvom jeg prøver at fokusere på fx. arme. Derfor indgår øvelser som recline rows og dips eller chins og close-grip bench press, næsten altid i min armtræning.

Nu står den på velfortjent sushi og sofahygge resten af aftenen :) Rigtig god weekend!