Mavetræning

En anden ting der blev spurgt ind til, da jeg postede indlægget om min træningsplan, var min mavetræning. Det er et spørgsmål jeg ofte får, og mit svar er måske lidt kryptisk: Jeg træner næsten aldrig mave, men jeg træner alligevel altid mave.

Det kræver nok lidt forklaringer…

For det første: Jeg er så heldig, at min krop ikke gemmer ret meget fedt på maven. Et lille lag måske, hvis jeg lever lidt for godt ;) Men jeg kan smide det lynhurtigt. Derfor er de mavemuskler jeg har, relativt fremtrædende.

For det andet: Jeg hader at træne mave isoleret. Som i virkelig hader. Som i, at når jeg skal træne mave, så har jeg slet ikke lyst til at træne. Jeg ved ikke hvorfor det er så frygteligt, men det er det altså.

Derfor laver jeg meget sjældent maveøvelser som planker, crunches, leg raises og den slags… Hvis jeg gør, så er det på min fullbody/plyo-dag om lørdagen. Men jeg undgår det når jeg kan. Og når man er sin egen træner, så bestemmer man jo heldigvis selv ;)

Når det er sagt, så træner jeg alligevel mave hver eneste dag:
Jeg har nemlig ALTID fokus på at have en god holdning, og på at aktivere min core-muskulatur under træningen. Jeg er meget bevidst om min holdning, om ikke at svaje i lænden, og jeg bruger min vejrtrækning meget.

Min træning er altid bygget op omkring flere flerleds-øvelser, hvilket stiller krav til en stærk, stabil core.

Hvis jeg skal nævne eksempler på øvelser, så er det klassiskere som squats, bænkpres og dødløft, samt en lang række stående pull- og push-øvelser.

Mavens form d.d. – 96 dage til Loaded Cup

Det er sådan jeg har valgt at gøre det. Og det fungerer for mig :) Jeg synes absolut ikke der er noget galt i at træne mave isoleret. Især ikke hvis man lige starter op med træningen – en stærk mavemuskulatur er vigtig. Uden en stærk core kan vi ingenting i træningscenteret!

Men, min filosofi er, at vi primært skal træne vores mave, i den funktion hvor vi skal bruge den… Og den funktion er jo ikke at ligge på gulvet og lave crunches, eller at stå og lave sidebøjninger med en 2 kg. håndvægt i den ene hånd…

Jeg mener at vi hovedsageligt skal oparbejde vores corestyrke i fx. BB squats med en tung vægt på skuldrene, eller ved at bænkpresse strict, med lænden i bænken. Eller ved at lave stående barbell military press… Den slags. You get my point.