Diæten

Så blev det endelig tid! Diæten starter for alvor. Der er 107 dage til Loaded Cup, og jeg føler at jeg har temmelig travlt. Må indrømme at jeg nød lidt for mange lækkerier omkring nytår og til min fødselsdag igår, men sådan er det bare.

Nu er jeg til gengæld mere klar på diæt end nogensinde før!
Jeg har tilbragt dagen i træningscenteret, hvor jeg lagde ud med 45 min. cardio i morges. Derefter havde jeg PT klienter og konsultationer, og så sluttede jeg af med en omgang biceps, triceps og abs. Lækkert! Sådan burde alle dage være :)

Jeg vidste at jeg skulle være afsted helt indtil aftensmaden, så jeg havde selvfølgelig forberedt alle dagens andre måltider aftenen før.

På min sidste diæt lavede jeg den fejl at starte for lavt i kalorier og kulhydrater, så denne gang er udgangspunktet relativt højt. Jeg har desuden ændret lidt i strukturen i forhold til tidligere.

Mine makro’s for første uge er som følger:
Kalorier: 2400
Protein: 271 g.
Kulhydrat: 202 g.
Fedt: 68 g.

Jeg får halvdelen af dagens kulhydrater pre- og post workout (i form af brune ris/havregryn/riskisk/sweet potatoe/One Recovery etc.) og de kulhydrater jeg får resten af dagen, er fra grøntsager, nødder og bær.

Efter lidt for meget god mad de seneste dage, siger vægten nu 78,9 kg. (8,9 kg. over min K-vægt til DM 2013) – så der er en del der skal smides! Jeg håber at der ryger 1 kg. om ugen i gennemsnit. Målet må være en scenevægt mellem 64-65 kilo.