“The Holiday Depletion Workout”
Her i huset står julen på diæt og eksamenslæsning. Ikke lige det sjoveste, men nu hvor jeg starter op som instruktør og personlig træner, starter mit eget firma, er på diæt OG har en tung eksamen i januar, så har jeg brug for at få læst så meget som overhovedet muligt nu.
Jeg har dog valgt at jeg hverken læser (så meget) eller er på diæt i morgen, da jeg både er inviteret til æbleskive-hygge om dagen, og naturligvis også gerne vil kunne holde jul og spise julemad med familien. Men i stedet for at holde helt fri og bare spise løs dagen lang, så er jeg lidt strategisk. Jeg har nemlig planlagt en brutal “Depletion Workout” i morgen tidlig! Så bliver æbleskiverne og julemaden brugt til noget fornuftigt. Alle de dejlige godter ryger liiiige ind i mullerne, i stedet for i flæsket! Håber jeg ;) Det er naturligvis ikke en undskyldning for at gå amok i et madorgie, men det giver mig lidt bedre samvittighed at jeg har “gjort mig fortjent” til at spise som jeg har lyst. Og så er det sjovt at træne hårdt!
I er velkomne til selv at give denne workout et skud, hvis i tør! :)
“The Holiday Depletion Workout”
400 m. sprint (2,5% incline)
Circuit #1 â Lower Body Depletion.
Perform 3 rounds of the following exercises. Rest 60 seconds between each round.
- KB Goblet Squat 15 reps
- DB Lunge: 10 reps per side
- Body Weight Squat: 20 reps
- Rocking Plank: 30 reps (From a plank position, rock forwards and backwards on your toes keep abs contracted.)
400 m. sprint (2,5% incline)
Circuit #2 â Upper Body Depletion.
Perform 3 rounds of the following exercises. Rest 60 seconds between each round.
- Wide-grip pullups 8 reps
- Push-ups 10 reps
- BB Military press 12 reps
- Lateral raises 10 reps
400 m. sprint (2,5% incline)
Circuit #3 â Finisher.
Perform 3 rounds of the following exercises. Rest 120 seconds between each round.
- DB SL deadlift: 30 seconds
- Mountain Climbers: 30 seconds
- Jump Squat: 30 seconds
- Close-grip-pushups: 30 seconds
And finish with an all-out 400 m. sprint (2,5% incline)
Ps. Opvarmingen kommer til at bestå af løb, dødløft, dips og lidt handstand. Av av av.
Inspirationen til denne workout har jeg fundet her: The Holiday Depletion Workout
Ej det ser fedt ud, det program! Jeg trænger til en “lav noget andet end dit almindelige styrketræning og løb”-program – og det her ligner bestemt et, som skal prøves. Det ligner at man kan jerne helt ud her, er tosset med det! :)
Tak for en god blog! :)