Billeder fra vejen til DM i bikinifitness

Dagens træning (torsdag)

20130927-080949.jpgPå vej til træning med min yndlings pre-workout klar! :) Jeg bruger Fitnessguru’s One Power i smagen “Melon”.

Dagens træning stod på skulder/bryst/triceps, med fokus på den forreste og midterste del af skulderen. Normalt har jeg også et par øvelser til den bagerste del med, men dem inkluderede jeg i min rygtræning i onsdags i stedet.
Så denne gang var der fuld knald for forsiden!

Her under min prep foretrækker jeg øvelser som involverer flere led og muskler ad gangen, og det vil i også kunne se i programmet:

20130927-081054.jpg

Det er workouts som denne 1-2 gange ugentligt, der har bygget så meget mere masse på skuldrene, i forhold til sidste år. Normalt har jeg måske også et par isolationsøvelser med, men her lige op til konkurrencen vil jeg gerne presse kredsløbet mest muligt.

I mit træningscenter driller de mig med, at jeg altid træner skulder i 1 1/2-2 timer ad gangen.. Men hvis man har en svag muskelgruppe, og gerne vil have den til at vokse, så er det nødvendigt at ramme den fra alle vinkler, og med en høj volumen (dvs. mange sæt og gentagelser).

Indtil diætstart kørte jeg altid 5 sæt af hver øvelse i skulder, men har nu skåret ned til 4. Til gengæld har jeg holdt mine gentagelser som de var, og vægtene er stadig tuuuunge…!

I går var der faktisk en mand, som 4 gange i træk spurgte mig, om det var mig der brugte de vægte og den bænk jeg stod ved… Først da jeg meget tydeligt forklarede det for ham, accepterede han mit svar. Det kunne han åbenbart ikke få til at passe sammen. Haha!

Skærmbillede 2013-09-27 kl. 08.46.41

Udover selve træningen er det også vigtigt, at musklerne har noget at arbejde med. Derfor skal man spise godt, hvis man ønsker at bygge muskelmasse. Mange går på skrap kur samtidig med at de begynder at styrketræne, men det er i virkeligheden sådan lidt selvmodsigende. Spis sundt, proteinrigt og få nogle gode kulhydrater og TRÆN IGENNEM! Så giver du kroppen stimuli til, og mulighed for, at tage form.

Personligt spiser jeg generelt sundt og off-season ca. 3000 kalorier dagligt. En del af disse kalorier kommer fra en shake bestående af to scoop One Recovery fra Fitnessguru. Jeg drikker den lige efter træning, og den er perfekt sammensat til at understøtte optimal restitution og muskelopbygning. Man skal passe på hvad man siger, og jeg tror ikke kun det er derfor, men efter jeg begyndte på det, tog skuldre og arme virkelig fart!

20130927-081002.jpg

20130927-081014.jpg

20130927-081038.jpg

20130927-081046.jpg

For sjovs skyld får i lige et par billeder fra Juli 2012 til sammenligning.. Synes selv der er sket meget!Skærmbillede 2013-09-27 kl. 09.05.53

Skærmbillede 2013-09-27 kl. 09.06.22

2 Kommentarer

  • M

    Jeg synes de er mega flotte de arme og skuldre ;-). Jeg er selv rookie inden for dette felt. Men det er super inspirerende læsning.

    Sætter pris på din dejlige blog

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • amandalouise

      Tusind tak! Jeg er glad for at jeg kan være til inspiration :)

      Siden  ·  Svar på kommentar

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Billeder fra vejen til DM i bikinifitness