Dagens træning

Nu hvor jeg ligger en anelse højere i kalorier (ca. 1800 kalorier dagligt) er min energi kommet lidt tilbage. Jeg er stadig sulten, presset og træt i kroppen, men på et niveau hvor jeg kan holde det ud – og frem for alt kan jeg træne!

Formen har trods alt også forbedret sig lidt siden sidste uge, og det var tydeligt da jeg fik målt min fedtprocent tidligere i dag. Jeg venter stadig på resultatet, men der var i hvert fald røget lidt, særligt på maven. Det er jo altid dejligt! :)

Dagens træning startede med 9 km. powerwalk/løb i morges.

Eftermiddagens træningspas stod på en omgang bryst og skuldertræning, efterfulgt af 25 min. på crosstraineren. I min styrketræning har jeg hele året haft fokus på såkaldte “compound movements” dvs. øvelser som involverer flere muskler og led, og som stiller krav til core-styrke, balance og stabilitet.
Jeg træner fx. hellere triceps i smalle pushups eller i en smal bænkpres, fremfor i en isoleret øvelse.
Undtagelsen er dog sidst i programmet, når jeg ønsker at presse de sidste kræfter ud af den enkelte muskel. Dette program er et fint eksempel på denne opbygning.

Dagens program for skulder, bryst og triceps:

• DB seated shoulder press 4×10
• Superset 1:
  DB incline chest press 4×10
  Standing lateral raises 4×20
• Cable reverse fly 4×10
• Superset 2:
  BB Military press 4×10
  Pushups (evt. på knæ) 4×10
• Cable lateral raises 4×10
• Cable one-arm tricep pulldown 4×10
• Superset 3 (abs):
  Swissball knee tucks 3×10
  Crunch twist with medicine ball 3×20

+ 25 min. intervaller på crosstraineren.