Travl lørdag

Baby got back!

Uuuuh yeah, it’s that time again… LEGDAY baby!

I dagens program er fokus på glutes.

For tiden tænker jeg jo meget på fedttab, vægttab, diæt og cardio, men midt i alt dette skal man også huske at værdsætte “de gode former” ;)
Så jeg har været i gemmerne og hentet lidt booty-love-inspiration hos Sir Mix-a-lot :) Wuhuhu! Dagens træning bliver en fest!

Dagens program:

Opvarmning:
10 min. gang på løbebånd (6,0 km/t – 5,5-10,5% hældning)
2×20 Opvarmning squat

  • 4×10 Sumo squat (ass to the grass)
  • 4×10 Bulgarian split squat
  • 4×10 Glute bridge
  • 4×10 Step ups
  • 4×10 Leg curl
  • 4×10 Leg press (feet together)

Intervaller på løbebånd 6,0 km/t: 1 min. 5,5% + 1 min 15% x 6
(totalt 12 min.)

20130903-101304.jpg

3 comments

  • Sara

    Hvor meget vægt kører du med til sumo squat og step ups (ift alm squat)? og bruger du håndvægte til disse øvelser? :-)

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • amandalouise

      I sumo squat kører jeg med 60-65 kg. i 4×10 – samme vægt som i alm squat.

      Step-ups plejer jeg at lave uden vægt, og så med fuld fokus på ikke at sætte af med bagerste ben, og på at holde igen på forreste ben på vejen ned.

      Jeg bruger ikke håndvægte til lige de to øvelser, nej.
      Squats er med barbell (stang) i squat-stativ og step-ups er på en alm. træningsbænk (der går mig til lidt under knæhøjde) :)

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Sara

      Okay super, mange tak for svar ;-)

      Siden  ·  Svar på kommentar

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

Travl lørdag