Re-feed & Dagens træning

Vejen til DM: 9 weeks out

Så er første hele uge på diæten gået.
Det har været en udfordrende uge pga. sygdommen, men det virker heldigvis til at være overstået nu. Jeg har fået svar fra lægen på mine første prøver, som ikke viste tegn på hverken bakterier eller parasitter. Så nu må vi se om blodprøverne afslører hvad jeg har fejlet.

Trods udfordringerne er vægten gået fra 77,5 kg. i mandags, til 76,8 kg. denne mandag.
Der er lang vej endnu, men det går den rigtige vej.

Jeg laver pt. 60 min. morgencardio hver 2. dag og derudover 60 min. cardio på min “off-dag” fra styrketræning. Derudover laver jeg 55 min. yoga på min off-dag og de resterende dage styrketræner jeg i 60-90 min.

Mit split:
Dag 1: Skulder/bryst/triceps + morgencardio
Dag 2: Ben & booty
Dag 3: Ryg/biceps + morgencardio
Dag 4: Off (cardio+yoga)
Repeat…

Jeg får 2200 kcal dagligt fordelt på:
Protein: 252 g. (46%)
Kulhydrat: 175 g. (32%)
Fedt: 55 g. (22%)

Derudover har jeg en ugentlig spisedag hvor jeg reducerer indtag af fedt og øger indtag af kulhydrat.

En typisk dag:

Måltid 1
Havregrød lavet af:

Måltid 2:

  • Kartoffel
  • Kyllingebrystfilet
  • Grøntsager
  • 1/4 Avocado

Måltid 3:

  • Kartoffel
  • Kyllingebrystfilet
  • Grøntsager
  • 1/4 Avocado

Måltid 4: (pre-workout)

Måltid 5: (postworkout)

Måltid 6:

  • Hakket oksekød 3-7%
  • Grøntsager
  • Nødder

Måltid 7:

Desuden indtager jeg 1 scoop One Amino (BCAA/forgrenede aminosyrer) under både cardio og styrketræning.

Progress Pics:20130805-114717.jpg

20130805-114722.jpg

Jeg står selv for både kost- og træningsplan denne gang, så det er lidt et eksperiment det hele ;) Men jeg ser den begyndende udvikling som jeg havde håbet.

Jeg har besluttet at jeg vil holde mit energiindtag så højt som overhovedet muligt, hele vejen igennem diæten. Selvom jeg ikke helt er så tæt på konkurrenceformen som jeg burde være, så tager jeg den med ro. Selvfølgelig vil jeg gerne klare det godt på scenen, men det er vigtigere for mig at kroppen kan følge med og at jeg kommer godt ud af diæten igen i den anden ende. Kort sagt: Jeg kommer IKKE til at leve af hvid fisk og bønner de næste 9 uger! (Og jeg kommer heller ikke til at lave 3 timers cardio om dagen.)

Jeg regner med at køre med nuværende mængde kalorier og cardio én uge til, ingen jeg justerer planen. Hvilke ændringer jeg indfører, kommer lidt an på hvordan jeg ser ud på næste mandag, så stay tuned ;)

Ps. Jeg har med vilje ikke angivet mængder i min kostplan i dette indlæg.
Hvor meget man skal have for at opnå resultater er meget individuelt, og afhænger blandt andet af: højde, vægt, aktivitetsniveau mm.
Ønsker du en individuelt tilpasset kostplan, så skriv til mig på kontakt@amandalouse.dk eller læs mere under menupunktet Bestil Program.

4 Kommentarer

  • Rikke

    Det er da godt hvis sygdommen er ved at være væk…

    Hvor meget skal du nå at tabe dig de næste 9 uger?

    Hilsen Rikke

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • admin

      Det er et godt spørgsmål.. Jeg prøver at fjerne fokus fra vægten, og bruge spejlet i stedet. Men jeg tror den bliver en del højere end de 66 kg jeg vejede sidste år. Mit gæt er 7-8 kg endnu :)

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Rammer du den præcise mængde næringstoffer hver dag? :-o

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • admin

      Ja jeg spiser præcis den mængde der står i min plan, hvis det er det du mener? :)

      Siden  ·  Svar på kommentar

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Re-feed & Dagens træning