Status: 41 dage til DM

Hvad er status?

Der er nu blot 41 dage til DM i Bikini Fitness…

Jeg havde kulhydrat re-feed igår, så har ikke været på vægten eller taget billeder i dag. I spejlet ser jeg lige nu en krop der er lidt blød på maven og jeg får “væske-mærker” af alt der sidder tæt, så jeg ved at jeg holder en del væske i dag.

Det burde dog være væk om en dag eller to, så jeg holder ud og er optimistisk.

Træningen kører rigtig fint, og mit program ser således ud:

Dag 1: Skulder
Dag 2: Ben
Dag 3: Ryg
Dag 4: Cardio

Derudover kommer så min øvrige cardio. Jeg løber 8-10 km. om morgenen på alle dage undtagen ben-dag. Efter styrketræning har jeg også cardio, og det kan foregå på lidt forskellige måder, eksempelvis:

• 1/2 tabata på løbebåndet – dvs. så lidt som 2 min. (!) men ved meget høj intensitet.
• 12 min. intervaller på cykel ved medium/hård intensitet.
• 15 min. incline walk på løbebåndet med 6,0 km/t og en hældning på 5,5-15%
• 10 min roning i intervaller ved medium/hård intensitet.

Dette er mine favoritter, men jeg kan godt finde på at være lidt kreativ. Det vigtigste er at pulsen fyres helt op og at der bliver forbrændt nogle kalorier!

Fra i dag sænker jeg mit daglige kalorieindtag fra 2000 til 1800 kcal. Jeg kører en cyklus med 3 low-carb dage efterfulgt af en dags carb re-feed.
På denne re-feed-dag får jeg stort set alle mine kalorier fra kulhydrater, samt naturligvis en smule protein af høj kvalitet. Jeg har spist på denne måde i de sidste 3 uger, og tror der er sammenhæng imellem dette, og mit høje energiniveau samt store fremgang i styrke. Så det fortsætter jeg med :)

Jeg tror diæten begynder at blive rigtig hård for mig nu – 1800 kcal er ikke meget for en pige der er 178 cm. høj og vejer 75+ kg. Og slet ikke når jeg har nu har fået en relativt stor muskelmasse og træner omkring 3 timer dagligt.
Men der skal også til at ske noget nu! Jeg har trukket den hårde diæt så længe som overhovedet muligt af frygt for, at en lang diæt ville resultere i et stort tab af muskelmasse.
Det gør at jeg måske kommer på scenen i en lidt blødere form end hvad der er ønskværdigt, men jeg gør hvad jeg kan for at smide 6-8 kg. (fedt/væske mv.) over de næste 6 uger.

Jeg kender heldigvis min krop godt, og ved, at det ikke er umuligt!

Lidt billeder fra sidste uge: