The Bikini Babe Challenge

Hvordan opnår man en fit, fast og sund krop, som er til at opretholde?

Denne challenge kan måske give dig svaret!
Den består af en samling af de tricks og teknikker som har hjulpet mig, og udfordrer dig både i forhold til træningen, kosten og din generelle livsstil (no alcohol!)

Min Bikini Babe Challenge varer kun 7 dage, men jeg følger selv disse principper året rundt. Det er min livsstil, og det er netop det fantastiske ved det hele. Man kan rent faktisk leve på denne måde, for der er plads til at skeje lidt ud :)

“Most people have no idea how good their body is designed to feel” og jeg er sikker på at du vil kunne mærke en forskel på blot 7 dage, hvis du tager udfordringen op og gennemfører.

Man skal selvfølgelig finde en balance mellem sundheden og det sjove, og det er derfor jeg selv har et “cheat”/re-feed måltid hver uge. Et cheatmeal kan bestå af lige det du ønsker, men det er ikke både fastfood, dessert og alkohol på én gang! Man vælger at skeje ud med en af tingene, og holder sig ellers til sine gode vaner :)

Amanda Louises 7-day Bikini Babe Challenge

The Bikini Babe Rules:

• Ingen alkohol
• Ingen sukker/slik/kage/fastfood.
• Kulhydrater begrænses til morgenmad, frokost og efter træning.
• Protein til alle måltider.
• Frugt eller grønt til hvert måltid (fokus på grøntsager)
• Sundt fedt til alle måltider.
• Du skal være aktiv hver dag.
• 1 cheatmeal i løbet af de 7 dage. Jeg anbefaler at det indtages på den 6. dag.

The Bikini Babe Diet Plan:

• Morgenmad: Proteinhavregrød lavet på vand. Når grøden er klar tilsættes 1 scoop proteinpulver samt en lille håndfuld blåbær eller ½ æble. Dertil 10 rå nødder, fx mandler.
• Mellem 1: 10 rå nødder, hytteost/skyr/proteinshake, ½ æble.
• Frokost: Kyllingebryst, grøntsager, brune ris, ½ lille avocado.
• Mellem 2: 10 rå nødder, hytteost/skyr/proteinshake, lidt grøntsager.
• Aftensmad: Kylling/fisk/magert kød, grøntsager, ½ lille avocado.
• Aftensnack: Skyr/hytteost, 10 rå nødder.

Det er vigtigt at du spiser ofte, hver 2.-3. time, og at du aldrig springer et måltid over. Portionsstørrelserne holdes små. Jeg plejer at sige at mængden af protein & kulhydrat hver især skal fylde det samme som din håndflade – også i højden.
En passende mængde sundt fedt fylder ca. ligeså meget som din tommelfinger.

At bruge hænderne er en super simpel måde at måle portionsstørrelser af på, og meget mere praktisk end at veje alt. Jeg vejer kun min mad når jeg er on-season, det er efter min mening for besværligt at gøre hver dag. Det kan dog være en god idé når man starter med at omlægge sin kost, så man får en idé om hvor store (eller små) ens portionstørrelser bør være.

Når der skal vælges proteinpulver anbefaler jeg One Whey fra Fitnessguru. Et fantastisk produkt til en god pris. Og så er der mange lækre smagsvarianter :)

The Bikini Babe Workout Plan:

• Dag 1: Tung styrketræning.
• Dag 2: Intervaltræning.
  Intervaltræningen kan foregå som løb udendørs, på løbebånd, crosstrainer eller cykel:
  – Opvarmning: 5 min. gang, 5 min. let løb
  – Sprint-intervaller: 60 sek gang, 30 sek. let løb, 60 sek sprint x 10 = totalt 25 min.
  – Cooldown: 5 min gang.
• Dag 3: Aktiv hviledag.
  Hold dig aktiv, men undgå hård aktivitet.
  Forslag: let yoga/udspæding, gå/jog en tur, svømning.
• Dag 4: Tung styrketræning.
• Dag 5: Intervaltræning.
  Intervaltræningen kan foregå som løb udendørs, på løbebånd, crosstrainer eller cykel:
  – Opvarmning: 5 min. gang, 5 min. let løb
  – Sprint-intervaller: 60 sek gang, 30 sek. let løb, 60 sek sprint x 10 = totalt 25 min.
  – Cooldown: 5 min gang.
• Dag 6: Aktiv hviledag.
  Hold dig aktiv, men undgå hård aktivitet.
  Forslag kan være: let yoga/udspæding, gå/jog en tur, svømning.
• Dag 7: Tung styrketræning.

Bikini Babe Tips:
Du kan starte denne challenge når som helst.
Jeg anbefaler at du altid vejer dig selv og tager billeder forfra, bagfra og i profil, om morgenen på 1. dag.
Derudover kan det også være en rigtig god idé at tage mål af talje, hofte, lår og overarm.

Når du har gennemført udfordringen (altså om morgenen på den 8. dag) så tager du billeder, vejer og måler dig selv en gang til. Du burde kunne se en forskel, og denne forskel kan du bruge som motivation til at holde fast i bare et par af de nye, gode vaner.
Så er du godt på vej mod drømmekroppen! :)

Hvis du efter at have gennemført denne Bikini Babe Challenge, ønsker yderligere hjælp til at få den perfekte bikinikrop, så hjælper jeg naturligvis gerne med en personlig programlægning. Læs mere og find mine kontaktoplysninger på siden “Bestil Program“.