Mandag

Dagens træning

Oh god. Jeg har haft den mest sindssyge bentræning nogensinde. Inspireret af denne video:

Ja, altså, når jeg hører at han kalder den for “the hardest leg workout you will ever do” så tænker jeg jo straks “challenge accepted!”
Den slags komme an på en prøve ;)

Som en sidebemærkning kan jeg nævne at jeg næsten ikke fik sovet i nat, fordi der var afrikansk bongo-trumme-fest udenfor mit soveværelse. Tror jeg har sovet 3 1/2 time sammenlagt. Men det fungerede nu meget fint at være lidt irritabel og pissed off til denne workout. Var i træningscenteret mellem 7:30-9 og da jeg mødte i skole efterfølgende blev jeg både svimmel og fik kvalme. Sådan! ;)
Og mine stakkels, stakkels quads. De bliver aldrig sig selv igen, haha.

Lavede nogle få justeringer i forhold til hans program i videoen, men fulgte den langt hen ad vejen. Ved superset 2: leg extentions/sissy squats rystede mine ben helt ekstremt. Har aldrig før oplevet noget lignende!

Dagens workout:

– Superset 1:
Leg extention 100 reps dropset: 40kg x27, 35×6, 30×7, 25×10, 20×10, 15×10, 10×30
Partials: 40kg x20, 30×10, 20×10

– Superset 2: (*3)
Leg press 160 kg 12-10-8-6-4-2 (5 sek pause mellem hvert “set”)
DB sissy squat dropset 40 reps: 2 kgx20, 1 kgx20

(Leg press sæt 2: 120 kg, sæt 3: 80 kg. Sissy squat sæt 2+3 samme som sæt 1.)

– Lying hamstring curl dropset 3×40:
Sæt 1: 25 kgx10, 20×10, 15×10, 10×10
Sæt 2: 25 kg x10, 20×10, 15×20
Sæt 3: 20 kgx15, 15×10, 10×15

– Bulgarian split squat dropset 60 reps til hvert ben: 10 kg skive x20, 5kg x20, 0 kgx20

– Superset 3:
Leg extention 100 reps dropset: 40kg x20, 35×10, 30×10, 25×10, 20×10, 15×10, 10×10, 5×20
Partials: 40kg x15, 30×15, 20×15, 10×15

Hvis du er frisk på en udfordring, så kan jeg kun anbefale at give denne workout et forsøg. Men det er på eget ansvar! :p

20130604-140950.jpg

Da jeg var færdig med programmet drak jeg straks min post-workout recovery shake som indeholder både hurtig optageligt whey-protein og vitargo (meget hurtigt optageligt kulhydrat). Derefter var det direkte hjem i bad, og så lavede jeg en portion af min lækre peanutbutter morgengrød til morgenmad.

20130604-152717.jpg

Godmorgen! ;)

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

Mandag