Min nye træningsplan

Som jeg skrev forleden, så har jeg lavet lidt om i min træningsplan.
Den nye er næææsten identisk med den plan jeg har kørt siden midten af marts. Jeg har kun ændret nogle småting, da den ellers fungeret fuldstændig fantastisk for mig.

Vigtigste ændringer:
Da jeg ikke længere skal løbetræne har jeg kunne skære en del cardio væk. Derudover har jeg optimeret nogle forskellige ting, blandt andet arbejder jeg nu stort set kun uni-lateralt på rygdag (dvs. at jeg arbejder med skiftevis højre og venstre side i stedet for begge sider samtidig) og jeg har tilføjet noget roning. Desuden bliver der mere fokus på forreste del af skulderen.

Jeg har altid kørt uni-lateralt med bryst og skulder (alle øvelser køres med dumbbells i stedet for barbell hvor det er muligt), og det har gennem tiden udlignet den store forskel jeg tidligere havde mellem højre og venstre side i presse-bevægelserne.

Dog har jeg arbejdet med begge arme i rygøvelser, og det har gjort at der stadig er stor forskel mellem højre og venstre på bagsiden. Det skal være slut nu, jeg vil have bedre kontakt til mine lats og venstre skulder/skulderblad. Det håber jeg at kunne få på denne måde.

Jeg skriver altid mine programmer på engelsk, da det giver mest mening for mig i forhold til navne på øvelser og sådan… Det er nok også bare blevet en vanesag ;)
Set/reps er vejledende, jeg bliver ved indtil jeg ikke kan mere.
Jeg holder styr på alt i min workoutlog fra Fitnessguru og tror aldrig jeg har udført præcis den samme workout 2 gange. Laver altid en eller anden lille ændring, holder kortere eller længere pauser eller bytter måske rundt på rækkefølgen.
Mit motto er: Mix it up, make it fun!
Ellers bliver det kedeligt at træne hver eneste dag…

Hvis i vil se hvad øvelserne går ud på, så slå navnet op på youtube inden i spørger. Der er tusindvis af gode videoer og forklaringer derinde :)

BB = Barbell = Vægtstang
DB = Dumbbell = Håndvægt

Og her kan i se et lille billede på min udvikling i de sidste 24 uger.
Som i kan se på mit program har jeg jo fokus på skulder, skulder, skulder og jeg synes faktisk godt at man kan se at der sker noget i det område.
Det har selvfølgelig en del at sige at jeg også har taget fedt på, men nu begynder jeg diæt på mandag, og så må det vise sig hvor meget der er fedt og hvor meget der er lean mean muscle ;)