Dagens træning

Dagens træning stod på en tung omgang skuldertræning. Skuldrene er den kropsdel jeg har mest fokus på, da jeg virkelig mangler noget masse der.

Jeg har en ret kraftig underkrop, hvilket kan være en ok ting i bikinifitness, men så skal der også være noget masse på overkroppen for at skabe harmoni. Mine arme er kommet ret godt med, men skuldrene halter stadig. Så nå går jeg endnu mere all in på dem end hidtil ;)

Kørte derfor et lidt anderledes program i dag med få reps, højere vægt og længere pauser. Jeg gik faktisk op i vægt i samtlige øvelser, i forhold til hvad jeg plejer, og det eneste jeg ændrede på var længden af mine pauser, samt at jeg ikke supersettede nogen øvelser.
Dermed får musklen ro til at genvinde maksimal styrke mellem hvert sæt, og man kan løfte tæt på sit maks hver gang.

Jeg gik blandt andet fra normalt at køre db shoulder press med 12-14 kg. håndvægte, til i dag at køre med 14-16 kg. i samme antal sæt og reps. Bum.

Sluttede af med 3 gange triple dropsets.. Av. Så var der ikke mere tilbage i de små skuldre!

Lige efter skuldertræning tager jeg altid et scoop af Fitnessguru’s Recovery, som er en blanding af Vitargo (meget hurtig optageligt kulhydrat) og whey-protein. Dette er for at sikre at kroppen med det samme får tilført de byggesten der skal til for at genopbygge musklerne. Ca. 30-45 min. senere spiser jeg så et stort kulhydratrigt måltid for igen at sikre at der er energi nok i kroppen.