Dagens træning
Mandag er min nye bentrænings-dag og jeg eeeeelsker at træne ben igen. Selvom mit program er frygtelig hårdt, så får jeg også lov til at have næsten alt mit seje gear på ;)
Straps’ne skåner mine underarme ved dødløft og bæltet bruger jeg for at skåne min talje i de store øvelser – vil gerne have brede skuldre, brede hofter og en lille hvepsetalje til oktober, og bæltet hjælper til at jeg ikke skal bruge mine mavemuskler helt så meget når jeg løfter tungt. Dog er det vigtigt at man først lærer korrekt løfteteknik uden bælte, og også træner uden ind imellem, for fortsat at aktivere mavemusklerne “rigtigt”.
Jeg kører for tiden et ret højt antal gentagelser på mine bendage, da jeg ikke ønsker at de vokser yderligere lige pt. Har en enkelt øvelse med lavere gentagelser til la bootay, men ellers så er fokus på god teknik, høj puls og lidt lavere vægt. Ser pt. mere bentræningen som skadeforebyggende supplement til løbetræningen end noget andet.
Mit fokus kommer mere og mere over på at blive klar til maraton i maj, så skal ikke træne mine ben helt døde i fitnesscenteret. De skal løbes trætte på vejene i stedet.
Dagens program:
Opvarmning: 10 min. gang på løbebåndet, incline ml. 5,5 og 10.
- Sumo squat 4×15 (40 kg.)
- Sumo deadlift 4×10 (40 kg.)
- Walking lunges 4×30 (ingen vægte)
- Stiff legged deadlift 4×15 (40 kg.)
- Glute cable kickbacks 4×8 – til begge ben (7,5 kg.)
- Lying straight leg hip abduction 4×15 (ingen vægte)
Efter træning tog jeg i bio med min roomie Kine. Hun stiller op i bodyfitness til Loaded Cup på søndag, så hun er lidt presset for tiden og havde godt af at komme lidt ud af huset. Kan selv huske hvor hårdt det er når man nærmest intet må spise og heller ikke rigtig træner så meget længere… Phew… Så har man brug for lidt distractions!
Men er sikker på at hun kommer til at stråle på scenen og glæder mig meget til at heppe på hende i Ringsted på søndag! :)
Tak fordi du deler din bentræning. Har nemlig lige brug for lidt inspiration i den retning :)
Når du skriver vægten på, er det så uden stang?
Må lige ha’ Googlet de der kickbaks :)