Dagens træning: Yoga

Min Kostplan 2013

Min kostplan er bygget op omkring såkaldt “clean” mad, dvs. mad der er så uforarbejdet og “ren” som muligt.
Grove kulhydrater fra havregryn, sweet potatoes, brune ris, grove grøntsager, samt til dels æbler og bær.
Magert protein fra kylling, kalkun, fisk, magre mælkeprodukter, æg og æggehvider, proteinpulver, svine- og oksekød.
Sundt fedt fra primært mandler, valnødder, hørfrø og avokado samt kokos- og koldpresset jomfru olivenolie.

Jeg ville gerne spise økologisk og udelukke sødemidler og den slags, men jeg er også realistisk og ved at min SU-økonomi og søde tand ikke rigtig fungerer med dét.
Til gengæld vil jeg prøve at stoppe med at drikke light sodavand til hverdag, og er i stedet gået over til danskvand med citron.. Babysteps ;)

Jeg kører 6 dage på diæt og 1 “spisedag” om ugen.
I forhold til min gamle diæt så skal jeg denne gang stadig spise clean på min spisedag, og så vidt muligt holde mig fra at få alt for meget ekstra fedt. Dvs. spisedag fungerer som “carb-up”, ikke all-the-fatty-junk-and-candy-you-can-eat-day.
Har ikke tal på hvor mange kilo bland-selv jeg spiste på mine spisedage under sidste diæt, men det skal i hvert fald ikke gentage sig.

Ang. kalorier og portionsstørrelser så vejer jeg maden, men jeg justerer op og ned for mængderne alt efter hvordan min krop reagerer.
Det er noget man skal finde ud af individuelt, og hvis du er meget seriøs omkring en kostændring kan jeg kun anbefale at få hjælp at en træner eller kostvejleder :)

Eksempel på frokost fra i dag.. Simple and delicious!

20130106-162732.jpg

Ingen kommentarer

  • Camilla benjaminsen

    Hvordan laver man de der sweet potatoes, er det bare almindelige kartofler eller hvordan?:-) btw. du er for sej!

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Krydrer du det slet ikke med noget eller nogen form for dressing?
    Synes mit blir så tørt og kedeligt hvis jeg intet gør ved det ;)

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • admin

      Tjooooh, det sker at jeg putter lidt ketchup på (selvom det er fyfy!) eller laver en dressing af skyr og krydderier eller alm. lidt olie/eddike hvis jeg dropper mandlerne.
      Men krydrer normalt maden ret meget og både sweet potatoes og broccoli er dejligt saftigt og lækkert i sig selv :)

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Karina Thomsen

    Jeg har lige fundet din blog, og har nu brugt de sidste par timer på at læse mere eller mindre alle dine blogindlæg igennem, og gud hvor er din blog bare interessant!
    Desuden er jeg meget misundelig på dine smukke veltrænede skuldre! Det er det punkt på kroppen, hvor jeg desværre stadig halter en del bagefter…

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • admin

      Hvor er det dejligt at du finder min blog interessant! :) Det er jeg virkelig glad for at høre.

      Og tak for komplimentet til mine skuldre! :) Jeg kan godt love at det har krævet (og stadig kræver) blod, sved og tårer når de skal trænes.
      Da jeg startede havde jeg næsten ingen kontakt til dem, og kunne stort set ikke udføre nogen øvelser med vægte – så vejen har været lang men begynder endelig at se resultaterne.. Det er bare at klø på! :)

      Siden  ·  Svar på kommentar

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Dagens træning: Yoga